Bora Corrê!

Início » Posts etiquetados como 'Pista de Cooper'

Arquivo da tag: Pista de Cooper

Percurso alternativo no Parque do Ibirapuera

      Para quem costuma treinar sempre no Parque do Ibirapuera, aqui vai uma dica para outro percurso e com pisos variados.

     Percurso de 8 km –

image001.png

cropped-cropped-image00112.png

cam04055

Pista de Cooper – Ibirapuera – São Paulo

     Piso de pedriscos, de terra, de grama, de calçada, de asfalto e de raízes das seringueiras, jequitibás, etc.

     Comece pela pista de Cooper e logo que passar pela placa dos 400 metros, saia dessa pista e acesse a pista da Grade e siga as placas indicativas de 100 em 100 metros (no momento, todas as pistas do parque estão passando por uma manutenção geral, e não sei até qdo teremos que aguardar pelas novas). Com estas duas pistas, voce pode fazer 1, 2, ou mais voltas em cada uma delas, conforme seu condicionamento.

     Para 8 km, faça uma volta na pista da Grade e 1 volta e mais 500 metros na pista de Cooper. Como a pista da Grade fica mais afastada do fluxo em geral e entre árvores como eucalíptos e bambuzais, aconselho fazer o treino durante o dia, mesmo porque não há iluminação adequada.

     Mesmo treinando, tirei esta foto junto as barras de alongamento da pista de Cooper.

IMG_20170714_135323469

Pista de Cooper do Parque Ibirapuera

Fonte: https://www.strava.com e fotos de Wilson Takeo

Anúncios

Treino de hoje (10/02)

Foram duas caminhadas de 2 km, uma para ir e outra para voltar do Ibirapuera. A corrida foi de 6,5 km entre a pista do Lago e a pista de Cooper. Infelizmente não choveu ! Segundo o Polar FT7, levei 35′ para ir, 30′ para voltar, e corri 6,5 km em 58′. Apontou que na ida, houve queima de calorias durante quase 13′. No total foram 1 h e 50′ de Fitness. Com relação ao BPM, ficou entre 146 e 164 durante toda a corrida, conforme instruções da cardiologista. Em resumo, o treino total foi de quase 2 horas e queima de 1127 kcal.  

Dica: percurso de 5 km no Ibirapuera com vários pisos

Para quem gosta de treinar em pisos diferentes, aqui vai um percurso dentro do próprio Ibirapuera. Veja o percurso de quase 5 km, passando pelas 3 pistas do parque: da Grade, de Cooper e a do Lago.

Pista da Grade – comece na placa de 5000 metros próximo ao portão 8 da av. República do Líbano e vá até a placa de 400 metros que fica ao lado da pista de Cooper (até aqui foram 1400 metros).

DSC_0202   DSC_0161

Pista de Cooper – entre no acesso da placa de 400 metros e corra 600 metros (600 metros) e saia logo depois da placa de 1000 metros para a pista do Lago (entre as quadras).

image002

Pista do Lago – com uma volta voce percorrerá mais 2750 metros.

DSC_0922   DSC_0872

Somando todas as pistas, chegamos a pouco mais de 4750 metros, devido a intersecção entre a pista de Cooper e a do Lago. Faça o teste e diga o que achou.  

Obs: se voce quer outra distancia sem abrir mão deste percurso, sugiro fazer uma volta de 1,5 km na pista de Cooper e voce chegará a 6,25 km. Segue abaixo, fotos de todo o percurso, com exceção da pista do Lago.

 DSC_7072 DSC_7073 DSC_7074 DSC_7075 DSC_7076 DSC_7077 DSC_7078 DSC_7079 DSC_7080 DSC_7081 DSC_7082 DSC_7083 DSC_7084 DSC_7085 DSC_7086 DSC_7087 DSC_7088 DSC_7054 DSC_7055 DSC_7056 DSC_7057 DSC_7058 DSC_7059 DSC_7060 DSC_7061 DSC_7062 DSC_7063 DSC_7064 DSC_7065 DSC_7066 DSC_7067 DSC_7068 DSC_7069 DSC_7070 DSC_7071

 

Fotos de Wilson Takeo

 

Treinando no Ibirapuera

DSC_0910

Com exceção das rampas da Bienal e do piso de gramado da Praça da Paz, nas demais pistas já fiz muitos treinos. Com este post quero mostrar como é possível variar bastante os treinos alternando os pisos. Só para se ter uma idéia, os pisos existentes no Ibirapuera são:

–  Piso de asfalto (pista do Lago) – 2,9 km (linha branca)

–  Piso de pedrisco (pista de Cooper) – 1,2 km ou 1,5 km (linha vermelha)

–  Piso rústico de asfalto, terra, calçada, e gramado – (pista da Grade) – 6,0 km (linha amarela)

–  Piso de gramado (Praça da Paz) – 1,0 km (linha laranja)

–  Piso com rampas (Bienal) – 3 subidas íngremes de 10 metros cada uma.

Obs: apenas as pistas de cooper e a rústica tem placas indicativas de distancia a cada 100 metros !!!

image001

Montei vários percursos para seus treinos:

1) 4,0 km – 1 volta na pista do Lago (2,9 km) + 1,1 km na Praça da Paz (asfalto e gramado)

2) 5,0 km – 1 volta na pista do Lago (2,9 km) + 2,1 km na pista de Cooper (1 volta e 600 metros na pista de 1,5 km) ( asfalto e pedrisco )

3) 6,0 km —> 2 voltas na pista de cooper (1,5 km) + 1 volta e 100 metros na pista do Lago ( asfalto e pedrisco )

4) 10,0 km – 2 voltas na pista de Lago (5,8 km) + 4,2 km na pista de Cooper (3 voltas e 600 metros na pista 1,2 km)  (asfalto e pedrisco)

5) 12,0 km – 1 volta na pista Rústica (6,0 km) + 1 volta na pista do Lago (2,9 km) + 2 voltas e 700 metros na pista de Cooper) (asfalto, terra, calçada, gramado e pedrisco)

Onde fazer a mudança de uma pista para outra:

DSC_0872

–  Entre a pista do Lago e a pista de Cooper – junto a placa do MARCO ZERO DA PISTA DO LAGO (próximo a praça do porquinho) tem uma calçada que vai até a pista de Cooper (entre as placas de 1000 e 1100 metros).

DSC_0202

DSC_0102

–  Entre a pista de Cooper e a pista da Grade – próxima a placa de 400 metros, tem um acesso entre as duas pistas.

DSC_0110

DSC_0152

–  Entre a pista do Lago e a da Grade – na altura da placa 3500 ms, ou nas placas 4500 a 4800 ms da Grade.

–  Entre a pista do Lago e a Praça da Paz – em frente a lanchonete que fica próximo ao lago.

Fontes: http://www.prefeitura.sp.gov.br e https://maps.google.com.br/maps?hl=pt-BR

Fotos: Bora Corrê!