Bora Corrê!

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Balanço de 2013

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   2013 foi o ano do retorno as corridas, após 1 ano de muitas sessões de fisioterapia e acupuntura em 2012. Para a recuperação comecei com a esteira e a bicicleta ergométricas que foram mais de 35 horas. Ao mesmo tempo, comecei a trotar desde o início do ano, e em fins de Fevereiro encarei minha 1a corrida de 5 km após todo esse período. Daí foram mais 4 de 5 km, duas de 8 km e depois disso, foram 4 de 10 km, e para fechar o ano nada mais nada menos do que a 89a São Silvestre de 15 km com o tempo de 2 horas e 2 minutos.

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  Seguem abaixo, um resumo das atividades realizadas ao longo do ano:  

    –  Corridas e treinos nos parques: 410 km.

    –  Pedalada de bike: 530 km.

    –  Pilates: 48 horas.

    –  Locais de treino: Parque do Ibirapuera e da Aclimação 

    –  Corridas que participei:

        . 1a Etapa do Circuito das Praias – Peruíbe – 5 km – 40,5 minutos

        . Estação Adidas Outono – Pacaembú – 5 km – 43 minutos (*) fui de pipoca, portanto não tenho a medalha

        . Meia Maratona de São Paulo – Pacaembú – 5 km – 36 minutos

        . Fila Night Race – USP – 5 km – 38 minutos

        . Mizuno 10 Miles – Jockey – 5 milhas – 1 hora e 7 minutos

        . SP Indy Run 8K – Sambódromo Anhembi – 8 km – 1 hora e 7 minutos

        . Eu Atleta 10K – Ibirapuera – 5 km – 37 minutos

        . Maratona de São Paulo – Ibirapuera – 10 km – 1 hora e 14 minutos

        . Track & Field Run Series – Villa Lobos – Shopping Villa Lobos – 10 km – 1 hora e 14 minutos

        . Record na Rua / Zumbi dos Palmares – Ibirapuera – 10 km – 1 hora e 12 minutos

        . Estação Adidas Verão – Pacaembú – 10 km – 1 hora e 16 minutos

        . 89a São Silvestre – Paulista/Pacaembú/Barra Funda/Centro Histórico – 15 km – 2 horas e 2 minutos

        . Circuito Pedalar – Jockey Club – passeio de 10 km

 

    Para isso, usei os seguintes tenis: Mizuno Wave 14, Mizuno Última, Mizuno Prorunner, Asics Nimbus 12.

    E para monitorar os treinos e as corridas, usei um dos seguintes aplicativos:

    – Endomondo,

    – Micoach,

    – Runtastic,

    – MapMyRun, e

    – Runkeeper.

    Quero agradecer a todos da Clínica Ibirapuera, pelas sessões de fisioterapia para minha recuperação. Abraço ao Dr Fernando, ao Dr Henrique e as fisioterapeutas Ana Paula, Vanessa, Roberta, Marina, e Thaís. Agradeço também a profa. de Pilates, a Joyce da Clínica Rocha.

Que venha 2014, com novos desafios. Bora Corrê!

Feliz Ano Novo a todos os amigos do blog

 

 

Pilates: outro treino alternativo

    Foi com o PILATES que a recuperação se tornou mais segura. Adotei no início deste ano com o aval do meu ortopedista. Faço 1 hora por semana. Entre outras coisas, este exercício ajuda na postura, previne lesões e ajuda na reabilitação, conforme o site www.minhavida.com.br. Só para se ter uma idéia, em Fevereiro estava fazendo 5 km em 47 minutos e hoje faço 9 km em 1  h e 14 minutos. O pace de Fevereiro era de 9 minutos/km, enqto hoje, é de 8,2 minutos/km. 

   O PILATES ajudou muito na volta aos treinos pois em 6 meses, já estou fazendo 10 km sem sentir aquelas dores pós treino. Trouxe confiança para os treinos e a certeza de chegar a fazer 15 km. Com este treino alternativo, minha planilha de treinos passou a ser a seguinte:

2a feira  –  Musculação            

3a feira  –  Corrida           

4a feira  –  Pilates               

5a feira  –  Corrida               

6a feira  –  Descanso            

sábado  –  Corrida            

domingo  –  Pedal 

Fonte: site http://www.minhavida.com.br

PILATES – voce sabia que pode ajudar nas corridas ?


   Por que fazer Pilates ? Porque trabalha o corpo como um todo, fortalecendo os músculos, alongando-os e aumentando a mobilidade articular.

   Deve ser ressaltado que o Pilates tem enfoque principal no chamado Power House, ou seja, toda musculatura que apoia e protege a coluna, melhora a postura, o equilíbrio tanto para a corrida, quanto para as atividades diárias.

   Diante disso, para o corredor o maior benefício é sem dúvida a redução das lesões, lembrando também que o Pilates não tem contra indicação, podendo ser praticado por qualquer pessoa, independente de sexo e idade, inclusive é indicado para pessoas

com hérnia de disco lombar, artrose, artrite, osteoporose, entre outros.

   Como passei o ano todo de 2012 fazendo fisioterapia e acupuntura por conta de um Esporão Calcâneo, fui buscar algo que fortalecesse as articulações e isso achei no Pilates. Estou há 6 meses fazendo uma vez por semana, durante 1 hora e já percebo a diferença nos treinos. Após cada corrida, não sinto as dores nas pernas, principalmente nos tendões.

   No Pilates as molas de resistência são utilizadas nos aparelhos como o Cadillac, o Reformer e o Step Chair. Já o Ladder Barrel é um aparelho sem molas, e a bola, o buzu e o disco de equilíbrio são os acessórios mais utilizados. Segue abaixo cada um desses aparelhos.

 

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Cadillac

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Reformer

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Step Chair

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Ladder Barrel

Este texto foi revisado com a colaboração da prof. Joyce da Clínica Rocha. Conheça o site.

Semana de descanso

Após as corridas de Peruíbe 5 km, Meia Maratona de SP 5 km, Fila Night Race 5 km e Mizuno 10 Miles Series 5 milhas, merecidamente vou tirar esta semana para descanso. Farei apenas uma aula de Pilates, uma sessão de musculação e talvez um passeio de bike pela ciclofaixa no domingo. Tudo isso depois do Esporão Calcâneo que me afastou das pistas por 1 ano. E voce, também planeja uma semana de descanso ?

Bora Corrê! e

um Bom Dia !!!