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Balanço de 2013

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   2013 foi o ano do retorno as corridas, após 1 ano de muitas sessões de fisioterapia e acupuntura em 2012. Para a recuperação comecei com a esteira e a bicicleta ergométricas que foram mais de 35 horas. Ao mesmo tempo, comecei a trotar desde o início do ano, e em fins de Fevereiro encarei minha 1a corrida de 5 km após todo esse período. Daí foram mais 4 de 5 km, duas de 8 km e depois disso, foram 4 de 10 km, e para fechar o ano nada mais nada menos do que a 89a São Silvestre de 15 km com o tempo de 2 horas e 2 minutos.

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  Seguem abaixo, um resumo das atividades realizadas ao longo do ano:  

    –  Corridas e treinos nos parques: 410 km.

    –  Pedalada de bike: 530 km.

    –  Pilates: 48 horas.

    –  Locais de treino: Parque do Ibirapuera e da Aclimação 

    –  Corridas que participei:

        . 1a Etapa do Circuito das Praias – Peruíbe – 5 km – 40,5 minutos

        . Estação Adidas Outono – Pacaembú – 5 km – 43 minutos (*) fui de pipoca, portanto não tenho a medalha

        . Meia Maratona de São Paulo – Pacaembú – 5 km – 36 minutos

        . Fila Night Race – USP – 5 km – 38 minutos

        . Mizuno 10 Miles – Jockey – 5 milhas – 1 hora e 7 minutos

        . SP Indy Run 8K – Sambódromo Anhembi – 8 km – 1 hora e 7 minutos

        . Eu Atleta 10K – Ibirapuera – 5 km – 37 minutos

        . Maratona de São Paulo – Ibirapuera – 10 km – 1 hora e 14 minutos

        . Track & Field Run Series – Villa Lobos – Shopping Villa Lobos – 10 km – 1 hora e 14 minutos

        . Record na Rua / Zumbi dos Palmares – Ibirapuera – 10 km – 1 hora e 12 minutos

        . Estação Adidas Verão – Pacaembú – 10 km – 1 hora e 16 minutos

        . 89a São Silvestre – Paulista/Pacaembú/Barra Funda/Centro Histórico – 15 km – 2 horas e 2 minutos

        . Circuito Pedalar – Jockey Club – passeio de 10 km

 

    Para isso, usei os seguintes tenis: Mizuno Wave 14, Mizuno Última, Mizuno Prorunner, Asics Nimbus 12.

    E para monitorar os treinos e as corridas, usei um dos seguintes aplicativos:

    – Endomondo,

    – Micoach,

    – Runtastic,

    – MapMyRun, e

    – Runkeeper.

    Quero agradecer a todos da Clínica Ibirapuera, pelas sessões de fisioterapia para minha recuperação. Abraço ao Dr Fernando, ao Dr Henrique e as fisioterapeutas Ana Paula, Vanessa, Roberta, Marina, e Thaís. Agradeço também a profa. de Pilates, a Joyce da Clínica Rocha.

Que venha 2014, com novos desafios. Bora Corrê!

Feliz Ano Novo a todos os amigos do blog

 

 

Fotos do ano

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Fotos de Wilson Takeo

Fotos dos parques

Veja na página PARQUES PARA CORREDORES as fotos dos parques de São Paulo. Está faltando da USP, apenas. Aguarde.

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Fotos da pista de cooper do parque da Aclimação

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A pista de cooper tem apenas 950 metros, é circular e todo asfaltado e não é exclusivo para correr.

Tem muitos bebedouros, muitos aparelhos para exercicios, e vários banheiros. E o mais importante: muita sombra !

O portão principal  fica na rua Muniz de Souza, 1120. Tem uma entrada pela rua Pedra Azul na altura do nro 389.

Treinando no Parque da Aclimação

Olá amigos.

No feriado do dia 15 de novembro de 2010, acordei inspirado.
Eram 6:00 hs da manhã e o límpido céu azul prometia um dia bonito, ensolarado.
Tomei água, comi uma banana, coloquei uma camiseta de algodão por baixo da camiseta de poliester (sabem como é quando se tem DNA avançado, rs,rs..) calcei meu tênis mizuno e…não, não esqueci de vestir meu calção não!

Peguei meu celular e fone de ouvido e já para entrar no clima desci pelas escadas, ao invés de pegar o elevador. Pois é, desci todos os 2 andares! Mas calma: fui apé até o parque da Aclimação, que, de onde moro, dá bem uns 15 minutos a pé…

Aproveitei esta caminhada para ir me aquecendo. Pois sigo as recomendações de nosso honorável mestre corredor Wilson Takeo.

Ele aprendeu que, para diminuir a probabilidade de lesão muscular, devemos fazer um pequeno aquecimento antes de iniciarmos os alongamentos que precedem uma corrida. De forma que, quando cheguei ao parque já estava apto a me alongar. E, de fato, prá alguém como eu que estava sem correr a um tempão, todo cuidado é pouco.

Depois do alongamento, ainda dei umas duas voltas com passadas mais fortes, antes de começar a trotar, e em seguida, fazer uma corrida leve. Mesmo o parque da Aclimação estando em reformas, o que impede de dar uma volta completa no mesmo, há um percurso que permite voltar sem atrapalhar o ritmo. E também como nesse horário não havia muita gente, não tive maiores problemas.

Digo isto porque, como se trata de um parque pequeno, dependendo do horário nos finais de semana, algo entre nove horas e meio-dia, o traçado em torno do lago fica bem congestionado.

Com relação às músicas que estava ouvindo, destaco “É isso aí…” de Ana Carolina e “Seu” Jorge ao vivo, e também, na caminhada de retorno prá casa, a sinfonia de Tchaikovsky Opus 45, para ir desacelerando o coração e o pensamento após o treino.

Escrevo tudo isso para relatar os benefícios de uma prática esportiva, mesmo que seja uma pequena caminhada. O que nos deixa muito bem física e emocionalmente. Principalemente no meu caso que, para quem não sabe, está grávido de uma garotinha, rs,rs..

Pois é, sei o que estão pensando: essa cara tá ferrado! Um garoto precisa apenas de uma bermuda, uma camiseta e uma bola. Já uma menina…Meu Deus, é uma infinidade de ítens…(rs,rs)

È isso mesmo meus caros: por isso estou voltando aos meus treinos, para então voltar às nossas corridas, pois como vocês mesmos já pensaram: vou mesmo precisar da prática esportiva para manter a alma serena e o corpo sarado para poder bem cuidar, além da esposa, de uma bonequinha que está por vir.

È meu desejo a algum tempo, treinar todo dia de manhã antes de ir pro trabalho, para ganhar ânimo e disposição, além de já chegar no “trampo” com o cérebro calibrado. Confesso que o difícil é começar, mas com determinação e força de vontade ( e um empurrão da cama de nossas esposas) depois que entramos no ritmo, e isto vira rotina, uma saudável rotina diga-se de passagem, praticar um esporte fica mais fácil.

Forte abraço a todos e torçam por mim.

Ah, sim, abaixo um link com um artigo muito bom sobre ansiedade e prática esportiva:

http://www.fleury.com.br/Clientes/SaudeDia/Artigos/Pages/atividade-fisica-e-ansiedade.aspx

Luiz Ernesto Carvalho Vieira