Bora Corrê!

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VIII Meia Maratona Internacional de São Paulo

Será no próximo domingo (23/02) na praça Charles Miller em frente ao estádio do Pacaembú. Os kits devem ser retirados nos dias 21/02 das 9h as 20h e dia 22/02 das 8h as 16h, no Ginásio Mauro Pinheiro situado na Rua Abílio Soares, 1300 (ao lado do Ginásio do Ibirapuera). Além da meia maratona (21,1 km) teremos uma corrida de 5 km, recomendado para quem começar a fazer uma corrida de rua, já que o percurso apresenta pouca subidas e descidas. Mais informações, clique na figura abaixo.

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Posicione-se nas áreas indicadas por ritmo para que a largada flua de forma mais organizada, ou seja, os mais rápidos sairão na frente. Para os 21,1 km a ordem seria:

– Abaixo de 01h40min

– Entre 01h40min e 01h55min

– Entre 01h55min e 02h15min

– Acima de 02h15min

E para quem vai fazer 5 km:

– Abaixo de 25min

– Entre 25min e 29min

– Entre 29min e 37min

– Acima de 37min 

Fonte: Yescom

Preserve os parques !!! Jogue os copos descartáveis no lixo !!! Remova da pista tudo que possa atrapalhar seu treino e de outros corredores !!!

BORA CORRÊ!

Retorno as corridas

   Com treinos Intervalados (3´ trotando e 2´ caminhando) estou pronto para participar da 1a etapa da Circuito das Praias no próximo dia 24 em Peruibe. Nos treinos o tempo médio foi de 45 minutos (Pace médio de 9 minutos /Km), o que está ótimo para quem passou o ano todo de 2012 entre sessões de fisioterapia, acupuntura e muitos exercícios de alongamentos recuperando-se de um Esporão Calcaneo e de uma Tendinose.  

   O retorno está sendo possível porque os treinos não foram totalmente suspensos, pois desde Junho passado venho pedalando para substituir a corrida o que causa menos impacto e contribui na parte aeróbica como a corrida. Vejam matéria no Diário da Saúde

   Agradeço a minha cardiologista do esporte (Dra Maria Janieire Nunes Alves) que incentivou o uso da bicicleta. Apenas para ilustrar tudo isso, segue abaixo a planilha de treinos utilizada.


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Obs: esta planilha é de uso pessoal ! Se voce achou interessante, adapte-a as suas condições físicas junto ao seu cardiologista e/ou ortopedista. 

Pace médio ! Voce sabe o que é ? Serve para que ?

 

Uma forma de registrar seus treinos é usando o site My Run que se torna bastante interessante para se medir a sua evolução. E lá, tem uma informação chamada PACE MÉDIO ! Por exemplo, no treino de 31/Maio, fiz 9,9 km em 60 minutos. O MY RUN calculou o pace médio = 00:06:03, ou seja, fiz em média 6 minutos e 3 segundos a cada quilometro percorrido.  

Ou seja, o PACE MÉDIO nada mais é do que o ritmo medido em minutos por quilômetro. É um dado importante para o atleta se posicionar dentro da largada de uma corrida de rua que no caso da Yescom, ela separa os pelotões da seguinte forma:

        – Elite

                 Elite A – tempo de 31 minutos para 10 km (masculino) e 36 minutos (feminino),

                 Elite B – tempo de 32 minutos para 10 km (masculino) e 37 minutos (feminino),

        – Categoria Geral

                 Setor Vermelho – tempo abaixo de 52 minutos para 10 km e abaixo de 23 minutos para 5 km,                        

                 Setor Amarelo – tempo entre 52 e 60 minutos para 10 km e entre 23 e 29 minutos para 5 km,

                 Setor Verde – tempo entre 60 e 66 minutos para 10 km e entre 29 e 35 minutos para 5 km, e

                 Setor Branco – tempo acima de 66 minutos para 10 km e acima de 35 minutos para 5 km.

Veja abaixo a evolução do meu pace médio ao longo dos últimos 4 meses.

Eu atribuo essa melhora no pace médio aos treinos mais intensos a partir de 10 de Maio quando passei de uma carga semanal de 20 a 23 km para 40 a 42 km !!! Verificando os dados da planilha de treino do nosso blog, a mudança foi muito grande. Essa mudança tem como objetivo, partir para provas mais longas como a meia maratona que são 21,1 km. Veja bem, tudo isso sendo acompanhado pela cardiologista Dra Janieire do Incor.