Bora Corrê!

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Utilizando um aplicativo para monitorar seus treinos

    

As dicas seguintes foram observadas e constatadas nos treinos realizados com os aplicativos de versão gratuita do Endomondo, do Micoach, do Runtastic, do Runkeeper, e do MapMyRun. Todos esses treinos monitorados foram realizados na pista de Cooper e na pista do Lago do Parque do Ibirapuera. Em geral, os treinos na pista do Lago tiveram seus dados registrados de forma mais coerentes com a realidade. 

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Para que seu treino seja totalmente monitorado, voce deve escolher um local onde o sinal de GPS seja bom o suficiente, pois corre o risco de apresentar falhas no registro. Por exemplo, o percurso apontado não concidir com o treino realizado. 

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Outro ponto muito importante a considerar é que voce deve escolher aquele aplicativo que tenha o bloqueio de tela durante o exercício, pois se voce esbarrar o celular de alguma forma, poderá “finalizar” o monitoramento. Por exemplo, o Endomondo não tem esta função.

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A sincronização tbém é importante mas não chega a perder o registro dos treinos. Basta deixar salvo o exercício no celular e depois em casa voce pode sincronizar com o respectivo site do aplicativo e consultar o mapa do percurso, o ritmo do treino a cada km percorrido, o mapa da altimetria, etc.

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Facilidade de consulta do tempo e da distancia registrados ao longo do treino. Por exemplo, voce quer saber a cada km como foi o ritmo, a performance, etc.

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Observação geral: o que falta para estes aplicativos é como obter o batimentos cardíacos pois com essa informação, seu treino estaria totalmente completo.

Preserve os parques !!! Jogue os copos descartáveis no lixo !!! Remova da pista tudo que possa atrapalhar seu treino e de outros corredores !!! 

Bora Corrê! 

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Balanço de 2013

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   2013 foi o ano do retorno as corridas, após 1 ano de muitas sessões de fisioterapia e acupuntura em 2012. Para a recuperação comecei com a esteira e a bicicleta ergométricas que foram mais de 35 horas. Ao mesmo tempo, comecei a trotar desde o início do ano, e em fins de Fevereiro encarei minha 1a corrida de 5 km após todo esse período. Daí foram mais 4 de 5 km, duas de 8 km e depois disso, foram 4 de 10 km, e para fechar o ano nada mais nada menos do que a 89a São Silvestre de 15 km com o tempo de 2 horas e 2 minutos.

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  Seguem abaixo, um resumo das atividades realizadas ao longo do ano:  

    –  Corridas e treinos nos parques: 410 km.

    –  Pedalada de bike: 530 km.

    –  Pilates: 48 horas.

    –  Locais de treino: Parque do Ibirapuera e da Aclimação 

    –  Corridas que participei:

        . 1a Etapa do Circuito das Praias – Peruíbe – 5 km – 40,5 minutos

        . Estação Adidas Outono – Pacaembú – 5 km – 43 minutos (*) fui de pipoca, portanto não tenho a medalha

        . Meia Maratona de São Paulo – Pacaembú – 5 km – 36 minutos

        . Fila Night Race – USP – 5 km – 38 minutos

        . Mizuno 10 Miles – Jockey – 5 milhas – 1 hora e 7 minutos

        . SP Indy Run 8K – Sambódromo Anhembi – 8 km – 1 hora e 7 minutos

        . Eu Atleta 10K – Ibirapuera – 5 km – 37 minutos

        . Maratona de São Paulo – Ibirapuera – 10 km – 1 hora e 14 minutos

        . Track & Field Run Series – Villa Lobos – Shopping Villa Lobos – 10 km – 1 hora e 14 minutos

        . Record na Rua / Zumbi dos Palmares – Ibirapuera – 10 km – 1 hora e 12 minutos

        . Estação Adidas Verão – Pacaembú – 10 km – 1 hora e 16 minutos

        . 89a São Silvestre – Paulista/Pacaembú/Barra Funda/Centro Histórico – 15 km – 2 horas e 2 minutos

        . Circuito Pedalar – Jockey Club – passeio de 10 km

 

    Para isso, usei os seguintes tenis: Mizuno Wave 14, Mizuno Última, Mizuno Prorunner, Asics Nimbus 12.

    E para monitorar os treinos e as corridas, usei um dos seguintes aplicativos:

    – Endomondo,

    – Micoach,

    – Runtastic,

    – MapMyRun, e

    – Runkeeper.

    Quero agradecer a todos da Clínica Ibirapuera, pelas sessões de fisioterapia para minha recuperação. Abraço ao Dr Fernando, ao Dr Henrique e as fisioterapeutas Ana Paula, Vanessa, Roberta, Marina, e Thaís. Agradeço também a profa. de Pilates, a Joyce da Clínica Rocha.

Que venha 2014, com novos desafios. Bora Corrê!

Feliz Ano Novo a todos os amigos do blog

 

 

Fotos do ano

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Fotos de Wilson Takeo

Micoach – passo a passo para usar em suas corridas

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Este aplicativo é da Adidas ! A versão utilizada é gratuita, instalada a partir da PlayStore do smartphone. É fácil e rápido para instalar. Este aplicativo tem dois diferenciais:

    1) Cadastro dos calçados – o aplicativo fará um controle da kilometragem de cada um deles. Após cadastrar 3 deles (um com 50 km, outro com 170 km e o terceiro com 300 km) no site “micoach.com”, o aplicativo insistia em afirmar que não havia cadastro de nenhum calçado ! Neste caso, deve haver um delay (ou fuso horário) para que o celular acesse os dados dos calçados.

    2) Zonas Micoach – são as de Ritmo, as de FC (Frequencia cardíaca) e as de Velocidade. Cada uma delas tem 4 faixas: vermelho, amarelo, verde e azul. Para cada faixa, há um intervalo de ritmo, FC e velocidade. A faixa inicial é a azul e a mais forte é a vermelha.

    A primeira tela que aparece qdo voce toca em MICOACH, é a que segue:

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    Tocando em INICIAR, aparece a tela de EXERCÍCIOS.

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Aqui voce pode escolher um dos seguintes tipos de exercício, como por exemplo, exercício livre, exercício de avaliação, força e flexibilidade, exercício azul, exercício de progressão, e exercício verde. Depois que escolher o tipo, a tela que aparece é:

    – Livre – escolha de suas músicas, atividade, completas por voz e GPS,

    – Avaliação – músicas, completas por voz e GPS,

    – Força e flexibilidade – músicas e unidade de peso,

    – Azul / Verde / de Progressão – músicas, completas por voz e GPS.

    Obs: os tipos Azul e Verde se referem a uma zona de ritmo, de FC (frequencia cardíaca) ou de velocidade. Vejam abaixo:

    – Verde – pace entre 4:38 e 6:11 min/km, FC entre 118 e 134 BPM, e velocidade entre 9,7 e 12,9 km/h,

    – Azul – pace entre 6:11 e 11:08 min/km, FC entre 104 e 117 BPM e velocidade entre 5,4 e 9,7 km/h. Escolher a lista de músicas (baixar previamente suas músicas preferidas), a atividade (corrida, caminhada, bicicleta, ski nórdico ou outros), e GPS. Tocando em Continuar, aparecerá as notas do instrutor, que são lembretes para o corredor. Depois de buscar o GPS para o treino, o Micoach estará pronto para monitorar o treino.   

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     Tocando em BUSCAR, aparece a tela com Histórico, Realizações e Meu calçado.

    Tocando em CONFIGURAÇÕES, aparece a tela com as opções: Treino e zonas, Durante o exercício, Voz e idioma, Informações pessoais, Privacidade, Mídia, Login e Ajuda e dicas. Para Treino, voce pode escolher entre ritmo ou batimento cardíaco.

    Durante o treino, voce irá ouvir informações do seu treino de km a km, conforme sua escolha. Voce irá ter as informações de distancia, tempo e ritmo.

Depois de iniciar o treino, vejam fotos de várias situações possíveis.

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