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Resumo de Junho/2016

     Conforme o Endomondo, segue abaixo um resumo das atividades do mes de Junho. Ainda não cheguei nos 100%, mas com certeza é uma questão de tempo. Estes treinos foram no Ibirapuera, Parque da Independencia, Pça Alexandre Cabanel, ciclofaixa da av Jabaquara e ciclovia da Paulista. Além do Endomondo, usei o frequencímetro FT7 da Polar, e o Cateye9 na bike.

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Endomondo registrou outro percurso ???

    Fui treinar hoje no Ibirapuera na pista de Cooper. Depois de 10 dias sem treinos, fui devagar e fiz 5 km, conforme as placas a cada 100 metros. Acontece que o Endomondo apontou 6,57 km e o mais absurdo foi o percurso que está logo abaixo na figura. Conforme a figura, o treino começou em Moema e terminou no Ibirapuera ??? O que fiz no treino, foi ativar o Endomondo e o GPS já na pista de Cooper e após “correr” os 5 km, encerrei o aplicativo e o GPS. Será que o fabricante tem como explicar isso ?

     Voce que costuma usar o Endomondo, já se deparou com algo estranho como este caso ? Mande seu relato para o e-mail boracorre@gmail.com.

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     O que se esperava do Endomondo era o percurso da figura abaixo.

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Experimentando novos aplicativos nos treinos

Com a intenção de buscar novos aplicativos para os treinos, estou começando a testar o aplicativo “Runtastic Road Bike” para pedalar. No treino de hoje (19/07) pedalei 6,1 km durante 33 minutos para ir ao Ibirapuera. Estes dados foram apontados pelo Polar FT7. O Runtastic apontou 5,6 km em 33 minutos e 45 segundos. A diferença tem a ver com a qualidade do sinal da internet 3G. Já em relação as calorias, enquanto o Polar apontava 303 kcal consumidas, o Runtastic apontou apenas 44 kcal.

Runtastic Road Bike

Runtastic Road Bike

E para medir a corrida de 5 km pela pista de Cooper, tentei usar o aplicativo “Strava“, mas o sinal é tão ruim no parque que o smartphone ficava procurando o GPS e o aplicativo não permitia iniciar o treino. Resolvi então usar o Runtastic Road Bike, apesar de ser voltado para bike. Planejei o treino de apenas 5 km. Após correr por 39 minutos cheguei a concluir os 5 km e o Runtastic apontou apenas 3,89 km e o tempo de 39 minutos e 11 segundos. Foram 435 kcal apontados pelo Polar e apenas 20 kcal pelo Runtastic !

Strava

Strava

Ainda vou usar o Strava para as corridas, e postarei em breve.

 

Treino de hoje (10/02)

Foram duas caminhadas de 2 km, uma para ir e outra para voltar do Ibirapuera. A corrida foi de 6,5 km entre a pista do Lago e a pista de Cooper. Infelizmente não choveu ! Segundo o Polar FT7, levei 35′ para ir, 30′ para voltar, e corri 6,5 km em 58′. Apontou que na ida, houve queima de calorias durante quase 13′. No total foram 1 h e 50′ de Fitness. Com relação ao BPM, ficou entre 146 e 164 durante toda a corrida, conforme instruções da cardiologista. Em resumo, o treino total foi de quase 2 horas e queima de 1127 kcal.  

Sobre o monitor cardíaco FT7

Visão geral 

 

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É um monitor cardíaco que atende a quem quer registrar apenas a duração, as calorias consumidas, a frequência cardíaca, e o efeito que é o registro se o treino está em Queima de gorduras ou em Fitness.  Como não tem GPS, o atleta não terá os dados de localização como existem nos aplicativos para smartphones. Para se usar o monitor, o atleta deve inserir alguns dados como peso e altura que são usados no cálculo das calorias queimadas.

Veja na foto abaixo como usar os botões (dois a esquerda e três a direita).

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      – Para sair de qualquer opção, aperte o botão inferior esquerdo,

      – Para entrar na opção desejada, aperte o botão do meio,

      – Para avançar as opções existentes, aperte o botão superior direito,

      – Para voltar a uma opção anterior, aperte o botão inferior direito, e

      – Para iluminar o visor, aperte o botão superior esquerdo. 

Existem apenas duas opções no menu. Aperte o botão superior direito e veja Dados e Definições. Para entrar em uma delas, aperte o botão do meio.

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Dados – opções apresentadas (apertando o botão superior direito):

      – Ficheiros de treino – mostra todos os treinos realizados por data e hora, duração, calorias consumidas, tempo de queima de gordura, tempo de fitness, média de BPM, e máxima de BPM. 

      – Reiniciar totais,

      – Reiniciar totais semanais,

      – Eliminar ficheiros,

      – Totais desde 99.99.9999 (data de início de uso), e 

      – Resumos semanais.

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Definições – opções existentes:

      – Relógio, hora e data, 

      – Definições gerais – sons, idioma (português, italiano, francês, espanhol, inglês, alemão, etc), dia de início da semana, e unidades,

      – Definições utilizador – peso, frequência cardíaca máxima, sexo, data de nascimento, e altura, e

      – Definições de treino – sons, limite superior FC, Heart touch, e Vista freq. cardíaca.

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Como usar no treino.

Iniciar o treino – depois de colocar a cinta (recomenda-se umedecer para melhorar a captura) juntamente com o sensor, aperte o botão do meio e verá “início” e depois de alguns segundos os BPM. Depois de mostrar os BPM, aperte novamente o mesmo botão para iniciar o treino. A partir daí, durante todo o treino você poderá ver a duração / hora, calorias consumidas, frequência cardíaca, e o efeito. Use os botões inferior e superior direitos.  

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Parar o treino – aperte duas vezes o botão inferior esquerdo. Caso queira, dar uma pausa no treino, aperte apenas uma vez o botão. Para continuar o treino, aperte o botão do meio.

Cuidados com a cinta.

Importante falar sobre a cinta pois a reposição pesa no bolso do consumidor. Vale lembrar que: 

       – antes de usar, umedeça-a e coloque na altura do peito,   

       – após o treino, retire o sensor da cinta,

       – lave e seque a cinta, e

       – nunca dobre a cinta pois poderá afetar a fiação interior, prejudicando a captura e envio dos sinais para o sensor. 

Fontes: Polar e Treine Certo

Fotos: Wilson Takeo

 

 

 

Treinos – voltando a usar o Polar FT7

    Depois de passar pela cardiologista esportiva Dra Janieire do INCOR, voltei a usar o frequencímetro e com uma nova planilha. Na verdade são duas planilhas, uma para corrida e outra para ciclismo. O objetivo destas novas planilhas é me condicionar para “não me cansar” nos primeiros 40 minutos do treino. Acredito que com isso, o tempo para se atingir o VO2 máximo deverá se reduzir. Em resumo, a planilha tem a cada 10 minutos um acréscimo nos BPM (batimentos por minuto). Para corrida, começou com 112 e no fim dos 50 minutos, com 154 BPM. Depois do treino, me senti muito bem, sem cansaço, e sem dores. Só a distancia percorrida é que foi menor, cheguei a 6 km após 53 minutos.      

    Vejam a planilha para corrida:

2a feira – descanso

3a feira – corrida de 50 minutos + musculação de 30 minutos

4a feira – descanso

5a feira – corrida de 50 minutos

6a feira – musculação de 30 minutos

sábado – corrida de 50 minutos

domingo – pedalada de 50 minutos

De 0 a 10 minutos – alcançar 112 BPM

De 10 a 20 minutos – alcançar 132 BPM

De 20 a 30 minutos – alcançar 144 BPM

De 30 a 40 minutos – manter entre 144 e 148 BPM

De 40 a 50 minutos – alcançar 154 BPM

    E para encerrar, fazer desaquecimento ativo de 5 minutos (caminhando) e 10 minutos de alongamento.

 

 

 

Dica – monitorando treinos usando Polar Personal Trainer

Para monitorar meus treinos, eu uso o frequencimetro FT7 da Polar. Os dados abaixo foram alimentados manualmente no site “polarpersonaltrainer.com“.

Segue abaixo a página referente a lista dos meus treinos do mes de Abril.

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Abaixo a página para preencher os dados do treino.

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Para transferir os dados do seu treino diretamente para o site, voce poderá usar o Polar FlowLink juntamente com o software WebSync.

Obs: farei a avaliação desta funcionalidade em breve. Aguarde.

Bora Corrê! e bons treinos