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Como foi a Maratona Internacional de São Paulo 2013

    Desta vez deu Quenia no masculino, Stanlei Kipchirchir Koech chegou em 2 hs 16 min e 1 seg, e Marrocos no feminino, Samira Raif com o tempo de 2 hs 38 min e 23 seg. Entre os atletas brasileiros, os melhores colocados foram Edmilson Santana com 2 hs 19 min e 13 seg, e Cruz Nonata com 2 hs 42 min e 6 seg, os dois em 4o lugar.

    Depois de quase 2 anos, voltei a participar de uma corrida de 10 km. Consegui concluir em 1 h e 14 min, ou seja, pace médio ou ritmo de 07:24 min/km e velocidade média de 8,11 km/h. Uma grande vitória pessoal ! Detalhe: no último treino de 6 km, o pace chegou a 7:30 min/km e a velocidade a 8,00 km/h.

      

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Mais informações, clique aqui.

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Fontes: Yescom, Webrun, Mídia Sport e fotos do Bora Corrê.

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Pedalar: treino alternativo

    Para variar meus treinos, também pedalo uma vez por semana. São em média 25 km que chego a gastar 1500 kcal. A vantagem do pedal é que a carga é menor sobre os tendões. Além de ser um bom exercício aeróbico, é considerado por especialistas como um treino regenerativo. Outra vantagem, é bom para emagrecer.

    Por que adotei o pedal nos meus treinos ?

    Foi por conta de um Esporão Calcâneo que apareceu depois de muitos treinos para fazer minha primeira Meia Maratona do Circuito Athenas em 2011. Logo depois disso, 2012 foi o ano de vários tratamentos e de recuperação. Foi aí que comecei a pedalar, por recomendação da minha cardiologista. Consegui manter o condicionamento e aos poucos fui retornando aos treinos de corrida, e hoje estou fazendo exercícios de resistencia, chegando aos 10 km. Acredito que em pouco mais de um mes, estarei iniciando os treinos para ganhar velocidade. Aí então estarei em condições de voltar a fazer a grande São Silvestre.        

Fonte: http://www.minhavida.com.br/

Retorno as corridas

   Com treinos Intervalados (3´ trotando e 2´ caminhando) estou pronto para participar da 1a etapa da Circuito das Praias no próximo dia 24 em Peruibe. Nos treinos o tempo médio foi de 45 minutos (Pace médio de 9 minutos /Km), o que está ótimo para quem passou o ano todo de 2012 entre sessões de fisioterapia, acupuntura e muitos exercícios de alongamentos recuperando-se de um Esporão Calcaneo e de uma Tendinose.  

   O retorno está sendo possível porque os treinos não foram totalmente suspensos, pois desde Junho passado venho pedalando para substituir a corrida o que causa menos impacto e contribui na parte aeróbica como a corrida. Vejam matéria no Diário da Saúde

   Agradeço a minha cardiologista do esporte (Dra Maria Janieire Nunes Alves) que incentivou o uso da bicicleta. Apenas para ilustrar tudo isso, segue abaixo a planilha de treinos utilizada.


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Obs: esta planilha é de uso pessoal ! Se voce achou interessante, adapte-a as suas condições físicas junto ao seu cardiologista e/ou ortopedista. 

Superando o esporão calcaneo

Após mais de 7 meses entre treinos com dores, parada dos treinos, tratamento com fisioterapia e acupuntura, já estou treinando “trotes”, visando uma corrida de 5 km. Foram 10 sessões de fisioterapia e acupuntura durante 2 meses. Nesse meio tempo, treinei em bicicleta para não parar totalmente e estou trotando de 50 e 60 minutos por treino. São 3 treinos por semana. Agora os treinos serão entre trotes (dus vezes por semana) e bike (uma vez).

Obs: no momento oportuno, falarei sobre a clínica onde fiz o tratamento.

Bora corrê! e pedalar …….