Bora Corrê!

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Ibirapuera – treinando em duas pistas de pisos diferentes

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Pista de Cooper (vista a partir das barras de alongamentos próximo a placa de 500 metros)

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Pista de Cooper (trecho dos 300 metros adicionais aos 1200 metros)

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Praça do Porquinho na pista do Lago (próximo a placa de Marco ZERO)

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Outra praça existente na pista do Lago próximo a uma ponte (Planetário)

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Trecho em frente a estação de tratamento de água do córrego do Sapateiro

O treino de ontem (20/08/2013) foi em duas pistas diferentes: asfalto na pista do Lago e pedrisco na pista de Cooper. Fiz uma volta na do Lago, contornando as praças do “porquinho” e uma outra próxima do Planetário, e até a estação de tratamento de água para totalizar um pouco mais de 3 km, e duas voltas na de Cooper para completar 6 km. Iniciei o treino pela pista de Cooper (placa 500 metros) e saí logo depois da placa 1000 metros para a pista do Lago no marco ZERO, após um aquecimento e alongamento de 30 minutos. Preparei o Endomondo e tentei  usar um dos aplicativos da Kiss FM ou da MG (Música Grátis) e desisti por funcionar com interferencias no sinal. Depois de quase 54 minutos, concluí o treino completando as voltas na pista de Cooper. Abaixo, os resultados registrados pelo Endomondo. Obs: os aplicativos utilizados aqui são gratuitos.

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Resultados do treino apontados pelo Endomondo

Fontes: Google Maps, Endomondo, Kiss FM, Musica Grátis

Fotos: Bora Corrê!

Ibirapuera – Volta da Grade

Inicio da Volta da Grade

Inicio da Volta da Grade

Marco zero da Volta da Grade no ibirapuera

Marco zero da Volta da Grade no Ibirapuera

O  marco Zero fica logo na entrada a direita do portão 6 que fica na av IV Centenário. É um percurso de 6,0 km com pisos variados, calçada, asfalto, terra batida, gramado, etc. É recomendado para os veteranos que tem experiencia. É fácil sofrer lesões devido as irregularidades dos pisos. Por ser rústica, é usada também pelos que praticam mountain bike. Procure treinar durante o dia, pois a noite a iluminação é precária.

Para ver outras fotos do percurso, vá até a página Parques para Corredores/Parque do Ibirapuera.

 
 

Ibirapuera – Dicas para treinos com piso misto e outras dicas

 

O parque é tão bom para seus treinos que oferece pisos de terra, asfalto, e pedregulho. E se voce conhecer bem as pistas de forma a não dar voltas a mais para mudar de piso, poderá num único treino, usar os tres tipos de pisos.

– piso de asfalto (do lago) – em volta do lago com aproximadamente 3,0 km (recomendado para qualquer hora do dia e da noite),

obs: no mapa acima, é o traçado em vermelho !

– piso de pedregulho (pista de cooper) – fica junto a av. IV Centenário com percursos de 1,2 km ou 1,5 km (recomendado até as 20 hs ou qdo ainda tiver gente correndo), e

obs: ver o mapa a esquerda !

– piso rústico (tem terra, asfalto, grama e até cimento/calçada) – junto a grade do parque com 6 km de extensão (recomendado para durante o dia e sem chuva)

obs: ver no mapa acima o traçado em amarelo !

Pontos mais próximos entre os pisos citados para alternar:

– Piso de asfalto e pedregulho – ao lado da última quadra próxima da praça do porquinho (ver a seta vermelha)

– Piso rústico e pista de asfalto – junto a ponte logo depois da lanchonete do Planetário (ver a seta azul)

– Piso de pedregulho e piso rústico – junto a marca de 400 ms da pista de cooper tem uma ligação (ver a seta verde)

A seguir alguns exemplos de percursos que já fiz:

1) 9 km – duas voltas no lago e duas na pista de cooper.

2) 6 km – uma volta no lago e duas na pista de cooper,

3) 12 km – duas voltas no lago e 4 voltas na pista de cooper,

4) 4,5 km (só pedregulho) – 3 voltas na pista de cooper,

5) 6,0 km rústico – uma volta na pista de terra e

6) 9,0 km rústico com pedregulho – uma volta na pista de terra e duas na pista de cooper.

Dicas importantes:

– para quem vai de carro (indo da Assembléia para a av Rubem Berta, entrar pelo portão antes da passarela do antigo DETRAN), tem zona azul das 10 hs até as 20 hs. E custa R$ 3,00 cada folha que dá direito a duas horas. O melhor lugar para estacionar é atrás do MAM junto a Bienal.

– em dias que tem algum grande evento, por exemplo, Fashion Week na Bienal ou algum show no Auditório Ibirapuera nem entre no parque para achar alguma vaga. Vá até a av. IV Centenário (como se fosse para Moema pela av Ibirapuera entre a direita na primeira praça que avistar) e estacione junto ao portão 5 próximo do posto da PM pois este fica aberto até a meia noite. Existe um outro portão na mesma avenida que fecha as 21 hs !!! Outra coisa, nesse pedaço da rua tem zona azul até as 18 hs (só nos fins de semana e feriados). Atenção !!! Existe um outro estacionamento pela av. República do Líbano que fecha as 21 hs, também. Atenção !!!

– em dias de chuva, voce poderá treinar correndo debaixo da marquise. Neste caso, seu treino deverá ser por tempo. Estacione seu carro próximo ao Auditório Ibirapuera ou próximo ao MAM ou a Bienal junto ao MAM.

– cuidado com a ciclovia das bicicletas, devidamente sinalizada. Ela fica junto com o percurso do lago.

                                            ***** Preserve o Parque *****

               ………… use as lixeiras conforme o destino do lixo …………….

             E Bora Corrê !