Bora Corrê!

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Fotos de algumas ciclovias de São Paulo

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Fotos de Wilson Takeo

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Testando o Polar Beat

     Testei a versão gratuita do Polar Beat (classificação = 3,8 no Play Store) em um treino leve de 7 km pela pista de Cooper do Ibirapuera.

     Algumas funções que facilitam o atleta:

     – Escolha do esporte que vai de caminhada, badminton, ciclismo, esteira, esqui, remo, squash, pesos, tenis, entre outros,

     – Dados básicos de perfil como sexo, nascimento, altura, peso, frequencia de treinos, e freq. cardíaca máxima,

     – Definições para os treinos como, unidades de medida, sensor de FC (Polar H10 heart rate sensor que custa 89,90 euros),

        Obs: tentei  a cinta do Polar FT7, mas não aceitou.

     – Orientação por voz que pode ser baseado por distancia ou tempo e repetir por 1, 2, 3 km, etc, além de controle do volume.

     – Bloqueio do botão de pausa que serve qdo voce reduz a velocidade de sua corrida (ou pára a corrida, isso tenho que verificar), o apps deixa de registrar o treino nesse momento.

     Durante o treino, vai mostrando a distancia percorrida, a qtde de calorias consumidas, o ritmo em min/km, os batimentos por minuto (BPM), a duração e o percurso do treino.     

     Ao finalizar o treino, mostra a duração, a distancia, o ritmo médio, o ritmo máximo, o mapa do ritmo, e o mapa do percurso. Além disso, voce pode atribuir uma nota ao treino, adicionar um comentário, e compartilhar o treino com o Facebook, Instagram, WordPress, Linkedin, etc.

     Para o treino de hoje (05/10) que foi uma corrida de 7 km na pista de Cooper do Ibirapuera, vejam como se comportou:

     – Distancia percorrida = 6,38 km,

     – Tempo = 1 h e 4 minutos,

     – Ritmo máximo = 5′ e 13″/km

     – Ritmo médio = 10′ e 7″/km

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Iniciar um treino

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Treino em andamento

   

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Treino em pausa

         

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Resumo do treino – Dados

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Trajeto do treino

     Para acompanhar/compartilhar seus treinos, voce deve se cadastrar no site  https://flow.polar.com/. Vejam a planilha mensal.

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     Após incluir os treinos entre os dias 01/10 e 07/10, vemos como o site mostra os resultados.

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      E a seguir, a estatística que o site resumiu.

image001.png        Em resumo, é um aplicativo que atende perfeitamente aos atletas, sejam corredores, ciclistas, etc.  

Fontes: https://flow.polar.com/ e apps Polar Beat 

Fotos de Wilson Takeo

 

Testando o aplicativo Sports Tracker

     Também instalei a versão gratuita e com a classificação de 4,5 no Play Store.

     Vejam as primeiras impressões: 

  – mostra o quanto voce treinou na semana e avisa quantos dias faltam para fechar a semana,

  – ao clicar em INICIAR, mostra algumas definições para o novo treino,

  – aqui voce pode escolher uma outra atividade que não seja Corrida, por exemplo, Ciclismo. Existe uma lista enorme de atividades, entre elas tem, escalada, esqui alpino, golf, ioga, pesca, etc e até uma lista de outro1, outro2, …, etc, 

  – pode também escolher a auto pausa que seria menor que 2 km/h ou menor que 5 km/h, voce escolhe,

  – pode escolher se quer feedback no áudio a cada volta que voce define, se meio, 1, 2, 5, ou 10 km (aqui voce escolhe o que ouvir, por exemplo, distancia, duração, ritmo, frequencia, etc),

 –  até que voce chega na tela para começar o treino, onde se vê o mapa do local, duração, distancia, velocidade e velocidade média,

    Obs: ele mostra se existe sinal do GPS (muito importante, pois senão a distancia percorrida não será apontada no resultado final),

    Obs: toda vez que o treino esteja com velocidade menor que 2 ou 5 km/h, esse tempo não é computado no treino, e é considerado como uma pausa, mas tem a opção de não ter essa autopausa,    

 – após clicar em INICIAR, voce ouve “Começou !”,

 – avisa a cada volta percorrida, o tempo, a duração, a distancia, e a velocidade (defini a volta de 1 km),

 – Se clicar em Parar, voce ouve “Parou !”,

 – Se clicar em Continuar, voce ouve “Retomado !”,

 – Se clicar em Volta, voce ouve o tempo, a duração, a distancia e a velocidade da volta.     

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     Detalhe que chamou a atenção: ao clicar em Parar e Fim, voce ouve “Parou !” e o app sai do ar, ou seja, voce tem que desbloquear o celular e encerrar o treino com fotos, comentário sobre o treino e escolher uma opção de compartilhamento.

     É isso, este me pareceu o melhor app para meus treinos !!!

     Abraço a todos e bons treinos. E não deixe de se hidratar !!!

Fonte: Sports Tracker

Fotos de Wilson Takeo

 

 

 

Risco de correr em dias quentes e secos

Para aqueles que querem começar a correr, aproveitando o bom tempo que vem fazendo em São Paulo, procure os horários antes das 10 hs ou depois das 17 hs. Isso porque com a baixa umidade, as vezes até abaixo de 20 por cento, o risco se torna maior para o atleta ter ressecamento da mucosa, da pele, alergias respiratórias, dificuldade de respiração, etc. Com tudo isso, é natural acontecer a queda de performance. Procure as pistas de Cooper do Parque da Independência e do Parque do Ibirapuera.

Não deixe de se hidratar sempre !

Fontes: webrun, ativo, saudemelhor, eu atleta, e notícias.R7.

Foto de Wilson Takeo.

9 Km !

     Apesar do tempo quente e seco, consegui fazer 9 km de corrida intervalada. Até usei o Endomondo para monitorar o treino. 

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Resultados apontados pelo Frequencímetro FT7 Polar:

    –  1 hora e 17 minutos de treino,

    –  Média dos Batimentos por minuto = 142,

    –  Máximo de Batimentos por minuto = 159,

    –  Queima de calorias = 0,5 minuto,

    –  Calorias queimadas = 858 kcal  

E o que o aplicativo Endomondo apontou:

    –  1 hora e 17 minutos de treino,

    –  8,33 km percorridos,

    –  9 minutos e 21 segundos por km de ritmo médio,

    –  4,5 minutos por km de ritmo máximo,

    –  6,42 km/h de velocidade média,

    –  13,36 km/h de velocidade máxima,

    –  579 kcal de calorias queimadas,

    –  0,30 litros de hidratação,

    –  736 metros de altitude mínima,

    –  767 metros de altitude máxima,

    –  206 metros de aclive, e  

    –  206 metros de declive.  

Fonte: Endomondo. com e FT7 Polar

Retomada dos treinos com pedais e um treino intervalado depois da viagem

     Para recuperar do abuso da viagem, voltei a pedalar “pesado”, foram 39 km. Aproveitei o bom tempo e fui no sábado, domingo e segunda (28/08). Usei o Strava para registrar os treinos, 2 pedais e um intervalado.

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     E para começar a semana, um treino intervalado de apenas 4,2 km bem leve, já que fiquei 15 dias sem correr, apenas caminhei. 

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Fontes: https://www.strava.com

Pedal em Berlim

     Foi uma experiencia única ! Saí da Alexanderplatz e fui até o Portão de Bradenburgo. Passei pela Catedral de Berlim, Prefeitura Vermelha, Museu de Pérgamo, Museu da Língua Alemã, e vários outros,  e descobri vários cafés e bistrôs as margens do rio Spree. No total foram 12 km de pedal. Veja como o Strava registrou o pedal. 

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     A bike que aluguei de uma loja ao lado da Torre de TV tinha 3 marchas e me custou 8 euros para uso no mínimo de 4 horas com a apresentação do passaporte ou do cartão Visa. Mas existe outra forma para se alugar uma bike, que é através de aplicativos, a forma mais comum que existe.   

     Durante o trajeto, como não havia uma ciclovia exclusiva para as bikes, percebi que há um compartilhamento da pista mais a direita entre as bikes, os carros e os onibus. No momento, todo o centro histórico de Berlim está em reforma, daí uma certa confusão (para mim). Para o berlinense, tudo ok.  

Fonte: Strava.com e fotos de Wilson Takeo