Bora Corrê!

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Dica: livro sobre alongamentos

Para quem procura um livro com muitas dicas de alongamentos, aqui está o livro de Bob Anderson. Clique na figura e acesse as 42 primeiras páginas do livro. Boa leitura e bons alongamentos.

BORA CORRÊ!

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Fonte: Alongue-se de Bob Anderson (Summus Editorial)

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Dica: livro sobre Alongamentos

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     O  livro Alongue-se (Summus Editorial), bíblia do alongamento publicada nos anos 1970, foi relançado e deve ser consultado e praticado por qualquer pessoa.

     Veja uma prévia do livro, clique aqui

A importancia do alongamento (e da musculação) para o corredor

É um assunto que provoca muitas discussões, mas o fato é que para quem corre há muito tempo, o alongamento só tem ajudado em todos os treinos até hoje. Há muitos exercícios que ajudam a fazer o alongamento de cada parte do corpo. É uma questão de buscar orientação dos profissionais de educação física. Já a musculação quando não feita com cuidado, poderá machucar ou lesionar principalmente as juntas. É necessário também orientação para saber o peso a ser utilizado em cada fase em que se encontra o corredor.

Ou seja, fazendo musculação e alongamento de uma forma correta, o corredor só tem a ganhar em desempenho, velocidade e o mais importante, cada vez menos lesões musculares. Eu só faço o alongamento após uma caminhada e um trote leve.

Veja mais dicas e discussões acerca do assunto em http://migre.me/1aD2

Alongamento antes ou depois de correr?

Eis uma dúvida que sempre gera discussões. Corredores experientes, especialistas, treinadores e até amadores têm sua opinião. Porém, em matéria recente da revista Contra Relógio recomenda que os corredores sigam as seguintes práticas em relação ao alongamento:

SAIBA O QUE SE DEVE OU NÃO SE DEVE FAZER

ERRADO: alongar imediatamente antes de correr
CERTO: aquecer, com trotes, ou começar devagar
ERRADO: alongar logo após terminar de correr
CERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e então alongar

E para alimentar ainda mais a discussão em torno do assunto, a mesma matéria cita que alongar em nada ajuda na corrida e até prejudica! O estudo realizado Universidade de Nevada (EUA) publicado na edição de setembro do Journal of Strength and Conditioning Research, revela que os exercícios para alongar mais utilizados (inclusive por corredores), os chamados alongamentos estáticos, realizados com a pessoa parada, causam perda de força nas pernas.

Leia a matéria completa: http://migre.me/1aD2

Particularmente eu me acostumei tanto a alongar antes da corrida que se tornou um hábito, quando não o faço me sinto meio “travado”.

E vocês o que acham do alongamento?  Fazem antes ou depois?