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Boas Festas !

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Que 2018 seja de disciplina, persistência e grandes resultados !!!

Feliz Ano Novo a todos !!!

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Balanço de 2017

     Este vídeo mostra algumas fotos do ano e outras da São Silvestre de 2016.     

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     Foram 1900 km ao longo do ano (o número até impressiona, mas foram 215 dias de treino, ou seja, uma média de 8,8 km por dia de treino). Para atingir essa marca (?) fiz corridas no parque, corridas em esteira, caminhadas pelo parque, pedal em ergométrica e pedal pelas ciclovias e ciclofaixas da cidade (até usei a bike do Bike Sampa). Tudo isso com sol, chuva, frio ou calor lá estava eu com disciplina, persistência e comprometimento. Foram 35 horas de musculação ao longo do ano. Também aqui teve um aumento significativo por conta de recomendação da nutricionista, para reduzir a perda muscular (conhecida como Sarcopenia) que é bastante comum na minha faixa de idade.

     Neste ano, pedalei mais com intenções de reduzir o impacto da corrida e também para treinos de recuperação. Conforme estatísticas do ano de 2016 no site do Endomondo, cheguei a 582 km de pedal. E neste ano de 2017, foram quase 1050 km só de pedal. 

     E para dar suporte e deixar o histórico de tudo isso, usei vários aplicativos durante todos os treinos. Foram o Endomondo, o Runtastic, o Strava, o Polar Beat, e o Sports Tracker. Alguns foram para testar mesmo e outros para acompanhar o desempenho de cada treino. Vale ressaltar o motivo maior para usar vários aplicativos. Usava desde 2013 somente o Endomondo, porém o site teve algum problema que removeu todos os treinos em Junho último. Mesmo que tenham recuperado o histórico depois de reclamar por várias vezes, deixei de usar com regularidade. Hoje só uso mais para monitorar o treino e vez ou outra faço upload para o site. Isso também com os demais aplicativos. Diante disso, faço anotações de todos os treinos em um caderno (mais seguro, apesar de controle manual) e procuro ter uma visão semanal de todos eles. Com os sites, fica mais fácil você ter a visão semanal, mensal e anual, apenas com um click.

     Uma outra coisa importante que quero destacar é que ao longo do ano passei por consultas com a cardiologista e com a nutricionista. Isso para que os treinos fossem adequados conforme minhas condições físicas e alimentação adequada para os pré e os pós treinos.

     E você que está lendo este post, como foi seu ano ? Deixe aqui um comentário ou um depoimento. Quem sabe poderá fazer parte de uma nova coluna “Como são meus treinos” aqui no blog ?

Fontes: Strava, Endomondo, Sports Tracker, Polar Beat, Runtastic.

Fotos de Wilson Takeo

Pedal e seus benefícios

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     Reduz os congestionamentos, não emite CO2, é mais rápido e não produz poluição sonora são alguns dos benefícios do pedal. Mas o mais importante para o ciclista é que há melhora na sua condição cardiorespiratória. Sem contar que é possível o atleta manter seus treinos, mesmo com lesões existentes devido ao baixo impacto.

     Por exemplo, nas 4 pedaladas do mes de Novembro, deixei de emitir quase 14,0 kg de CO2 em quase 100 km de distancia percorrida.

Fontes: Cateye Velo 9 e Cartilha do Ciclista (CET)

Foto de Wilson Takeo

Vídeo da pista de Cooper do Ibirapuera

 

Fotos de algumas ciclovias de São Paulo

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Fotos de Wilson Takeo

Testando o Polar Beat

     Testei a versão gratuita do Polar Beat (classificação = 3,8 no Play Store) em um treino leve de 7 km pela pista de Cooper do Ibirapuera.

     Algumas funções que facilitam o atleta:

     – Escolha do esporte que vai de caminhada, badminton, ciclismo, esteira, esqui, remo, squash, pesos, tenis, entre outros,

     – Dados básicos de perfil como sexo, nascimento, altura, peso, frequencia de treinos, e freq. cardíaca máxima,

     – Definições para os treinos como, unidades de medida, sensor de FC (Polar H10 heart rate sensor que custa 89,90 euros),

        Obs: tentei  a cinta do Polar FT7, mas não aceitou.

     – Orientação por voz que pode ser baseado por distancia ou tempo e repetir por 1, 2, 3 km, etc, além de controle do volume.

     – Bloqueio do botão de pausa que serve qdo voce reduz a velocidade de sua corrida (ou pára a corrida, isso tenho que verificar), o apps deixa de registrar o treino nesse momento.

     Durante o treino, vai mostrando a distancia percorrida, a qtde de calorias consumidas, o ritmo em min/km, os batimentos por minuto (BPM), a duração e o percurso do treino.     

     Ao finalizar o treino, mostra a duração, a distancia, o ritmo médio, o ritmo máximo, o mapa do ritmo, e o mapa do percurso. Além disso, voce pode atribuir uma nota ao treino, adicionar um comentário, e compartilhar o treino com o Facebook, Instagram, WordPress, Linkedin, etc.

     Para o treino de hoje (05/10) que foi uma corrida de 7 km na pista de Cooper do Ibirapuera, vejam como se comportou:

     – Distancia percorrida = 6,38 km,

     – Tempo = 1 h e 4 minutos,

     – Ritmo máximo = 5′ e 13″/km

     – Ritmo médio = 10′ e 7″/km

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Iniciar um treino

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Treino em andamento

   

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Treino em pausa

         

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Resumo do treino – Dados

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Trajeto do treino

     Para acompanhar/compartilhar seus treinos, voce deve se cadastrar no site  https://flow.polar.com/. Vejam a planilha mensal.

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     Após incluir os treinos entre os dias 01/10 e 07/10, vemos como o site mostra os resultados.

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      E a seguir, a estatística que o site resumiu.

image001.png        Em resumo, é um aplicativo que atende perfeitamente aos atletas, sejam corredores, ciclistas, etc.  

Fontes: https://flow.polar.com/ e apps Polar Beat 

Fotos de Wilson Takeo

 

Testando o aplicativo Sports Tracker

     Também instalei a versão gratuita e com a classificação de 4,5 no Play Store.

     Vejam as primeiras impressões: 

  – mostra o quanto voce treinou na semana e avisa quantos dias faltam para fechar a semana,

  – ao clicar em INICIAR, mostra algumas definições para o novo treino,

  – aqui voce pode escolher uma outra atividade que não seja Corrida, por exemplo, Ciclismo. Existe uma lista enorme de atividades, entre elas tem, escalada, esqui alpino, golf, ioga, pesca, etc e até uma lista de outro1, outro2, …, etc, 

  – pode também escolher a auto pausa que seria menor que 2 km/h ou menor que 5 km/h, voce escolhe,

  – pode escolher se quer feedback no áudio a cada volta que voce define, se meio, 1, 2, 5, ou 10 km (aqui voce escolhe o que ouvir, por exemplo, distancia, duração, ritmo, frequencia, etc),

 –  até que voce chega na tela para começar o treino, onde se vê o mapa do local, duração, distancia, velocidade e velocidade média,

    Obs: ele mostra se existe sinal do GPS (muito importante, pois senão a distancia percorrida não será apontada no resultado final),

    Obs: toda vez que o treino esteja com velocidade menor que 2 ou 5 km/h, esse tempo não é computado no treino, e é considerado como uma pausa, mas tem a opção de não ter essa autopausa,    

 – após clicar em INICIAR, voce ouve “Começou !”,

 – avisa a cada volta percorrida, o tempo, a duração, a distancia, e a velocidade (defini a volta de 1 km),

 – Se clicar em Parar, voce ouve “Parou !”,

 – Se clicar em Continuar, voce ouve “Retomado !”,

 – Se clicar em Volta, voce ouve o tempo, a duração, a distancia e a velocidade da volta.     

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     Detalhe que chamou a atenção: ao clicar em Parar e Fim, voce ouve “Parou !” e o app sai do ar, ou seja, voce tem que desbloquear o celular e encerrar o treino com fotos, comentário sobre o treino e escolher uma opção de compartilhamento.

     É isso, este me pareceu o melhor app para meus treinos !!!

     Abraço a todos e bons treinos. E não deixe de se hidratar !!!

Fonte: Sports Tracker

Fotos de Wilson Takeo

 

 

 

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