Bora Corrê!

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Risco de correr em dias quentes e secos

Para aqueles que querem começar a correr, aproveitando o bom tempo que vem fazendo em São Paulo, procure os horários antes das 10 hs ou depois das 17 hs. Isso porque com a baixa umidade, as vezes até abaixo de 20 por cento, o risco se torna maior para o atleta ter ressecamento da mucosa, da pele, alergias respiratórias, dificuldade de respiração, etc. Com tudo isso, é natural acontecer a queda de performance. Procure as pistas de Cooper do Parque da Independência e do Parque do Ibirapuera.

Não deixe de se hidratar sempre !

Fontes: webrun, ativo, saudemelhor, eu atleta, e notícias.R7.

Foto de Wilson Takeo.

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9 Km !

     Apesar do tempo quente e seco, consegui fazer 9 km de corrida intervalada. Até usei o Endomondo para monitorar o treino. 

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Resultados apontados pelo Frequencímetro FT7 Polar:

    –  1 hora e 17 minutos de treino,

    –  Média dos Batimentos por minuto = 142,

    –  Máximo de Batimentos por minuto = 159,

    –  Queima de calorias = 0,5 minuto,

    –  Calorias queimadas = 858 kcal  

E o que o aplicativo Endomondo apontou:

    –  1 hora e 17 minutos de treino,

    –  8,33 km percorridos,

    –  9 minutos e 21 segundos por km de ritmo médio,

    –  4,5 minutos por km de ritmo máximo,

    –  6,42 km/h de velocidade média,

    –  13,36 km/h de velocidade máxima,

    –  579 kcal de calorias queimadas,

    –  0,30 litros de hidratação,

    –  736 metros de altitude mínima,

    –  767 metros de altitude máxima,

    –  206 metros de aclive, e  

    –  206 metros de declive.  

Fonte: Endomondo. com e FT7 Polar

Retomada dos treinos com pedais e um treino intervalado depois da viagem

     Para recuperar do abuso da viagem, voltei a pedalar “pesado”, foram 39 km. Aproveitei o bom tempo e fui no sábado, domingo e segunda (28/08). Usei o Strava para registrar os treinos, 2 pedais e um intervalado.

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     E para começar a semana, um treino intervalado de apenas 4,2 km bem leve, já que fiquei 15 dias sem correr, apenas caminhei. 

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Fontes: https://www.strava.com

Retomada dos treinos na pista de Cooper do Ibirapuera. Foram 6 km de intervalado.

Muito sol ! Temperatura ótima para correr. A umidade relativa satisfatória, também.

Bora corrê !!!

Bom fim de semana a todos !

Confira minha corrida no Strava: https://www.strava.com/activities/1162988096/shareable_images/map_based?hl=pt-BR&v=1504279448

Pedal em Berlim

     Foi uma experiencia única ! Saí da Alexanderplatz e fui até o Portão de Bradenburgo. Passei pela Catedral de Berlim, Prefeitura Vermelha, Museu de Pérgamo, Museu da Língua Alemã, e vários outros,  e descobri vários cafés e bistrôs as margens do rio Spree. No total foram 12 km de pedal. Veja como o Strava registrou o pedal. 

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     A bike que aluguei de uma loja ao lado da Torre de TV tinha 3 marchas e me custou 8 euros para uso no mínimo de 4 horas com a apresentação do passaporte ou do cartão Visa. Mas existe outra forma para se alugar uma bike, que é através de aplicativos, a forma mais comum que existe.   

     Durante o trajeto, como não havia uma ciclovia exclusiva para as bikes, percebi que há um compartilhamento da pista mais a direita entre as bikes, os carros e os onibus. No momento, todo o centro histórico de Berlim está em reforma, daí uma certa confusão (para mim). Para o berlinense, tudo ok.  

Fonte: Strava.com e fotos de Wilson Takeo

 

 

Percurso alternativo no Parque do Ibirapuera

      Para quem costuma treinar sempre no Parque do Ibirapuera, aqui vai uma dica para outro percurso e com pisos variados.

     Percurso de 8 km –

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Pista de Cooper – Ibirapuera – São Paulo

     Piso de pedriscos, de terra, de grama, de calçada, de asfalto e de raízes das seringueiras, jequitibás, etc.

     Comece pela pista de Cooper e logo que passar pela placa dos 400 metros, saia dessa pista e acesse a pista da Grade e siga as placas indicativas de 100 em 100 metros (no momento, todas as pistas do parque estão passando por uma manutenção geral, e não sei até qdo teremos que aguardar pelas novas). Com estas duas pistas, voce pode fazer 1, 2, ou mais voltas em cada uma delas, conforme seu condicionamento.

     Para 8 km, faça uma volta na pista da Grade e 1 volta e mais 500 metros na pista de Cooper. Como a pista da Grade fica mais afastada do fluxo em geral e entre árvores como eucalíptos e bambuzais, aconselho fazer o treino durante o dia, mesmo porque não há iluminação adequada.

     Mesmo treinando, tirei esta foto junto as barras de alongamento da pista de Cooper.

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Pista de Cooper do Parque Ibirapuera

Fonte: https://www.strava.com e fotos de Wilson Takeo

Comparativo entre Strava e Endomondo

     Diante de tantos aplicativos existentes, a idéia é mostrar e facilitar na escolha do aplicativo para monitorar seus treinos e/ou atividades físicas.

     Vinha utilizando o Endomondo desde 2013, quando em Maio último, percebi que os treinos desde que comecei tinham sido removidos e isso me fez mudar para o Strava. Vale destacar que as versões utilizadas foram as gratuitas existentes na Play Store. 

Strava

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Strava iniciando um treino

     Para o treino, não precisa de conexão com a Internet. 

     O GPS é ativado automaticamente.

     Permite monitorar apenas corrida ou pedalada, mas no site, permite trocar por uma descrição mais adequada, como caminhada, crossfit, treinamento com peso e até ioga. Existe uma lista bastante abrangente.

     Ao parar o treino, o próprio faz a pausa e retoma automaticamente.

     Permite remover o treino.

     Após o treino, oferece o traçado do percurso, a distancia, o ritmo médio, o tempo gasto, o ganho de elevação, as calorias gastas, compara o treino com os anteriores, mostra a estatística a cada km do ritmo e da elevação. Permite compartilhar com as redes sociais. 

     Para sincronizar os dados do treino com o site precisa de conexão com a Internet.

     O site apresenta os seguintes dados: melhores resultados, o tenis usado no treino (previamente cadastrado), mostra o ritmo em qualquer ponto do percurso, mostra o controle de treinamento que é um resumo dos treinos da semana. Se o treino foi uma pedalada, permite que aponte a bike utilizada (previamente cadastrada). Oferece também, gráficos para análise de seu treino. Confira ! 

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Strava mostrando como foi o treino

 Endomondo

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Endomondo pronto para iniciar um treino

   Para o treino não precisa de conexão com a Internet.

   O GPS é ativado automaticamente.

   Permite descartar ou retomar o treino.

   Permite monitorar todos os esportes que se imagina, até esgrima, caminhada no gelo, mergulho, parapente, etc.

   Permite compartilhar o treino com as redes sociais.

   Durante o treino, dá avisos de distancia e ritmo a cada km percorrido, além de avisar a falta e a recuperação de sinal do GPS.

   Após o treino, oferece o traçado do percurso, a duração, a distancia, os ritmos médio e máximo, as velocidades média e máxima, as calorias queimadas, a hidratação, as altitudes mínima e máxima, o aclive e o declive, uma estatística de tempo e do ritmo a cada km percorrido.

     Permite adicionar foto, compartilhar com as redes sociais, incluir um comentário pessoal. E para concluir, mostra a avaliação do treino com os anteriores.

     O site apresenta os seguintes dados: mostra todos os treinos realizados no mes, permite editar cada um dos treinos, permite anexar fotos ao treino, permite remover o treino da planilha, oferece estatísticas de distancia, tempo e calorias gastas.

     Além disso, o site mostra gráficos de ritmo x tempo ou distancia e também permite que voce cadastre suas rotas. Existem outras funções que poderão ser exploradas no site, mas o básico está aqui descrito da forma mais clara e sucinta possível.

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Endomondo mostrando o traçado do percurso apos o treino

     Num futuro próximo, usarei as versões premium desses aplicativos. Aguardem.

Fontes: Strava e Endomondo.

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