Bora Corrê!

Estatísticas do blog

  • 275,693 cliques

Fotos

     Quer ver fotos desde 2008 ? Clique em Fotos da página inicial e em Fotos desde 2008 e role e veja muitas fotos.

dsc_9339  dsc_9360  dsc_9211dsc_7118  DSC_0007  image001

DSC_0416  DSC_0481  DSC_3693

Fotos de Wilson Takeo

Como a musculação contribui para o desempenho de um atleta

     Estudos (ver no final as fontes de pesquisa) apontam para os benefícios que a musculação traz as pessoas e corredores que a praticam com regularidade, sendo que o desempenho, o emagrecimento e a redução das lesões são os mais comuns.

     Mas para que a musculação traga os benefícios citados, é super importante que seja praticada no início, com o auxílio de um profissional de Educação Física para se fazer os movimentos corretos para não lesionar.  

DSC_9607

     A musculação deve ser dirigida e orientada conforme as metas de cada pessoa. Umas querem reforçar para as corridas, outras querem buscar um melhor perfil físico, outras buscam apenas o bem estar e a qualidade de vida. 

DSC_9609

    Portanto, a dica mais importante é buscar um profissional para iniciar a musculação, converse e troque idéias para entender o que é melhor para voce.

Fontes: Revista Pesquisa em Fisioterapia. 2014 Abr;4(1):62-70 e Rev Bras Reumatol, v. 46, n.6, p. 391-397, nov/dez, 2006.

Fotos de Wilson Takeo

Sarcopenia

     Conforme a “Revista Pesquisa em Fisioterapia de Abril de 2014” estudos recentes definem a Sarcopenia como a redução de massa muscular, a redução de força e a piora do desempenho físico, podendo atingir pessoas jovens e idosas.  Há algum tempo atrás, era vista apenas como parte do processo de envelhecimento de todo idoso. Porém, poderá atingir também aquelas pessoas que tem um estilo de vida inadequado.

     Mas, ocorre que quando uma pessoa é ativa em atividades físicas adequadas, esta com certeza terá qualidade de vida invejável pois poderá retardar os efeitos da Sarcopenia.

     As formas de tratamento para quem tem Sarcopenia são treino de exercícios de resistência progressiva e exercícios aeróbicos, além de uma nutrição adequada do ponto de vista calórico, proteíco e de quantidade de vitamina D. 

     Em uma consulta em Dezembro com a nutricionista, esta recomendou que a musculação fosse mais regular na minha planilha de treinos. Já vinha fazendo de forma irregular, com pouca intensidade e poucos tipos de movimentos. Recomendou-me a procurar ajuda de um professor de educação física. Este será o assunto do próximo post “Como a musculação contribui para o desempenho de um atleta”.  Aguarde !

Fonte: Revista Pesquisa em Fisioterapia (nro de Abril de 2014)  

Fonte: Revista Pesquisa em Fisioterapia. 2014 Abr;4(1):62-70

Treinos com novo Limiar Anaeróbio

    Até Novembro passado vinha correndo na faixa máxima de 160 BPM. Porém, estava cansando bastante por conta dos treinos sem uma aparente causa. Conforme o acompanhamento da cardiologista, fui fazer um teste ergoespirométrico. O resultado apontou que meu limiar não era mais 162 BPM e sim 138 BPM !!! O motivo era esse que a cardiologista observou nos gráficos dos exames. 

     E para correr com esse limiar foi um grande desafio, pois não conseguia correr. Era só um trote por um percurso muito curto, coisa de 100 a 150 metros. Tive que me adaptar. Depois de quase 3 semanas, testando e experimentando, cheguei a esta planilha. Vejam:

       2a feira  –  Intervalado entre caminhada e trote a cada 100 metros  –  40 a 50 minutos.

       3a feira –  Caminhada de 40 minutos

       4a feira  –  idem 2a feira

       5a feira  –  descanso

      6a feira  –  idem 2a feira

      Sábado  –  pedalada de 10 km

     Domingo  –  descanso

     Ao longo da semana, 2 sessões de musculação de 15 a 20 minutos, uma para os braços e outra para as pernas.

     Conforme o registro no Endomondo, as estatísticas ficaram assim.

 image002

image001

 

 

 

Nova página

    Veja “Calendário 2017” com sites de corridas em São Paulo, litoral, ciclismo, e da L´Étape Brasil. 

Fotos de corridas

     Nesta nova página, voce ve todas as fotos publicadas desde 2008. Clique em “Fotos” e role a página.

Aplicativos para corridas

    Hoje vou comentar e fazer um comparativo entre 2 aplicativos de versão gratuita que uso há quase 1 mes e outro há mais de ano, respectivamente. São eles: Runtastic Pedometer e Endomondo.

     O Endomondo foi o que me adaptei melhor até o momento, mas o Runtastic tem se mostrado muito preciso ao apontar a distancia percorrida nos treinos sem acionar o GPS do Smartphone. O Endomondo só funciona se voce acionar o GPS do Smartphone. E mais, com o sinal excelente ele é preciso, mas se voce usá-lo em locais com árvores ou mesmo o simples fato de voce ir ao banheiro o sinal ficará prejudicado. Com isso, todos os dados serão afetados no final do treino.

     Escolhi o Runtastic Pedometer (voltado para caminhadas) pois iria usar bastante após os resultados do teste ergoespirométrico de Novembro último, onde foi apontado uma queda no meu limiar anaeróbio. Curioso é que este aplicativo aponta a quantidade de passos de todo o treino. Só para se ter uma idéia, no treino do último dia 18, foram 6282 passos para um distancia de 5 km !!! Nada impede de voce usá-lo para as corridas pois ele aponta a distancia, o pace médio, a velocidade média e a duração, além é claro, da quantidade de passos. Aliás, este último é apenas informativo.

     Montei o seguinte quadro comparativo listando todas as funções possíveis de cada um deles.

                                   Endomondo        Runtastic

                                                                  Pedometer

Qtde de passos            não tem                    OK

Duração                             OK                          OK

Velocidade                    não OK                      OK

Distancia                       não OK                      OK

Calorias                              OK                      não tem

Local                                não tem               a escolher

Temperatura                 não tem               a escolher

Como foi o treino         não tem               a escolher

Tipo de treino               a escolher            único

Mapa do percurso            OK                     não tem

Hidratação                         OK                     não tem

Registro por km                OK                     não tem

Clima                               não tem               a escolher

Pausa                                   OK                          OK

Bloqueio                          não tem                    OK

Freq. média                    não tem               informar

Freq. máxima                não tem               informar  

     No Endomondo tem um campo chamado Notas onde voce pode informar uma série de dados.

     Abaixo algumas fotos do Runtastic Pedometer.

         Iniciar treino                        Resumo do treino

dsc_9591                 dsc_9593

 

 

 

 

 

 

 

julho 2017
S T Q Q S S D
« jun    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
Follow Bora Corrê! on WordPress.com