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Pedal revisitando o Centro Histórico de São Paulo

     Foi no último sábado (08/07) que resolvi fazer um percurso diferente e fui pro lado do Centro da cidade. O pedal foi de 20,7 km, e todo o percurso foi monitorado pelo Strava. Vejam o percurso.

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       Usei as ciclovias da rua Vergueiro, av. Paulista, rua da Consolação, rua 7 de Abril e Viaduto do Chá. Só para se ter uma idéia, passei em frente do prédio da Gazeta, do Masp, do Conjunto Nacional, do Cine Belas Artes, da Biblioteca Mário de Andrade, do Teatro Municipal, do Viaduto do Chá, do Shopping Light, do CCBB, do Pátio do Colégio, e do Tribunal de Justiça. Sem falar que passei pelas praças Roosevelt, Patriarca, Clóvis, e João Mendes. Depois do centro, fui em direção a Aclimação e não usei nenhuma ciclovia, já que não existe. No caminho, passei ao lado do Parque da Aclimação.    

      Além de melhorar e integrar as ciclovias existentes, uma outra coisa que falta nesta cidade são os bicicletários. Por exemplo, o Café do Pátio do Colégio não tem.

Fonte: https://strava.com

Treinos com novo Limiar Anaeróbio

    Até Novembro passado vinha correndo na faixa máxima de 160 BPM. Porém, estava cansando bastante por conta dos treinos sem uma aparente causa. Conforme o acompanhamento da cardiologista, fui fazer um teste ergoespirométrico. O resultado apontou que meu limiar não era mais 162 BPM e sim 138 BPM !!! O motivo era esse que a cardiologista observou nos gráficos dos exames. 

     E para correr com esse limiar foi um grande desafio, pois não conseguia correr. Era só um trote por um percurso muito curto, coisa de 100 a 150 metros. Tive que me adaptar. Depois de quase 3 semanas, testando e experimentando, cheguei a esta planilha. Vejam:

       2a feira  –  Intervalado entre caminhada e trote a cada 100 metros  –  40 a 50 minutos.

       3a feira –  Caminhada de 40 minutos

       4a feira  –  idem 2a feira

       5a feira  –  descanso

      6a feira  –  idem 2a feira

      Sábado  –  pedalada de 10 km

     Domingo  –  descanso

     Ao longo da semana, 2 sessões de musculação de 15 a 20 minutos, uma para os braços e outra para as pernas.

     Conforme o registro no Endomondo, as estatísticas ficaram assim.

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Atividades de Setembro de 2016

     Conforme as estatísticas mensais do Endomondo, como mostra a figura abaixo,  seguem alguns comentários acerca das atividades realizadas em Setembro último.

     Quase todos os treinos foram sincronizados com o aplicativo do celular. Salvo alguns que perdi o registro por falta de atenção ao utilizar o aplicativo.

     Uma grande mudança na minha planilha, foi a inclusão de mais uma atividade a cada treino. Isso foi possível devido as minhas condições físicas. Por exemplo, junto com uma corrida, incluí ou uma caminhada ou uma pedalada. A cada dia, o treino é diferente, considerando-se  as condições físicas.

     Testei uma corrida e depois uma caminhada ou pedalada, e também testei o inverso e percebi que a corrida nesta situação foi prejudicada em todas as tentativas, principalmente quando pedalei. Tive que reduzir a distancia do treino. Na maior parte das pedaladas, usei o serviço da Bike Sampa.

     Outro comentário importante, é sobre o GPS que nunca registrou a distancia correta pois o sinal nem sempre é eficiente.      

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Resumo mensal por duração

     Resumindo, foram quase 54 km de corrida, quase 13 km de caminhada e pouco mais de 86 km de pedalada. Tudo isso em quase 20 horas só de atividades que foram 29. 

Fontes: Endomondo e Bike Sampa

 

Resumo das atividades de Julho

     Conforme o Endomondo, minhas atividades vem evoluindo com menos caminhada e mais corrida e pedalada. Uma coisa importante é que a caminhada fará parte também dos treinos, principalmente após uma corrida como treino regenerativo. 

     Por atividade, as distancias e tempos apontados, conforme o Cateye9, foram:

                     –  Caminhadas – 12 km em 2,5 horas,

                      –  Corridas – 52 km em 8 horas,

                      –  Musculação – 2 horas e

                      –  Pedaladas – 46 km em 7 horas.  

 

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Resumo de Junho/2016

     Conforme o Endomondo, segue abaixo um resumo das atividades do mes de Junho. Ainda não cheguei nos 100%, mas com certeza é uma questão de tempo. Estes treinos foram no Ibirapuera, Parque da Independencia, Pça Alexandre Cabanel, ciclofaixa da av Jabaquara e ciclovia da Paulista. Além do Endomondo, usei o frequencímetro FT7 da Polar, e o Cateye9 na bike.

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7 km !

  Para fechar o mês, corri 7 km em 29/02 depois de uma semana só pedalando, que foram mais de 50 km ! Segue abaixo, o resumo do Endomondo mostrando todos os treinos dos últimos 11 meses. Poderão notar que temos uma visão das distancias, das durações e das calorias.

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Treino de hoje (29/09)

Pista de Cooper, Ibirapuera, SP Junho 2015

Pista de Cooper, Ibirapuera, SP Junho 2015

Foi perfeito ! Para fechar o mes, foram 12 km de pedal e 6 de corrida. Foram 4 voltas na pista do Lago de pedalada e 4 voltas na pista de Cooper de corrida. Com a bike furtada há 15 dias, recorri a uma bike “alugada” da Bike Sampa. Único porém, é que bike só tem 3 marchas !!! É uma questão de hábito. Mais uma alternativa de treino para quem não tem bike ou não quer levar no carro. A estação 47 da Bike Sampa fica ao lado do portão 5 do parque (av. IV Centenário) e a pista de Cooper fica ao lado desse portão. Tudo ali do lado !

Ainda assim, estou em busca de uma nova bike e vou aproveitar para fazer um upgrade. 

Pista do Lago, Parque do Ibirapuera, São Paulo

Pista do Lago, Parque do Ibirapuera, São Paulo