Arquivo da categoria: Planilhas de treino

Overtraining

    Se por um lado o sedentário pode ter problemas de saúde, o atleta ativo também poderá tê-los.

    O overtraining ocorre qdo o atleta excede a carga de treinos, que podem comprometer suas condições físicas. Isso acontece quando o atleta está em fase de entusiasmo, normalmente em busca de performance. Nosso corpo só dá sinais disso quando o atleta não tem condições para mais um treino sentindo dores generalizadas.

    O que fazer então, qdo isso acontece ? Primeiro, reduzir a carga dos treinos. Segundo, substituir algum treino por um de recuperação, como caminhada ou pedalada leve. Terceiro, reavaliar a alimentação. Quarto, procurar orientação de um Personal Trainer.

E você, como estão seus treinos ?

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Endomondo removeu treinos dos últimos 3 anos !

     Hoje pela manhã ao acessar o site do Endomondo, fui surpreeendido com a “limpeza” de todos os treinos registrados desde 2015 !!! Vejam o registro do último treino (05/março/2014).

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     Para não ser surpreeendido por tais façanhas (do Cloud Computing), recomendo aos usuários que tenham sempre uma cópia de seus treinos em outro aplicativo ou mesmo anotados em papel (que soa antigo mas o domínio é seu). 

Fonte: Endomondo

Sarcopenia

     Conforme a “Revista Pesquisa em Fisioterapia de Abril de 2014” estudos recentes definem a Sarcopenia como a redução de massa muscular, a redução de força e a piora do desempenho físico, podendo atingir pessoas jovens e idosas.  Há algum tempo atrás, era vista apenas como parte do processo de envelhecimento de todo idoso. Porém, poderá atingir também aquelas pessoas que tem um estilo de vida inadequado.

     Mas, ocorre que quando uma pessoa é ativa em atividades físicas adequadas, esta com certeza terá qualidade de vida invejável pois poderá retardar os efeitos da Sarcopenia.

     As formas de tratamento para quem tem Sarcopenia são treino de exercícios de resistência progressiva e exercícios aeróbicos, além de uma nutrição adequada do ponto de vista calórico, proteíco e de quantidade de vitamina D. 

     Em uma consulta em Dezembro com a nutricionista, esta recomendou que a musculação fosse mais regular na minha planilha de treinos. Já vinha fazendo de forma irregular, com pouca intensidade e poucos tipos de movimentos. Recomendou-me a procurar ajuda de um professor de educação física. Este será o assunto do próximo post “Como a musculação contribui para o desempenho de um atleta”.  Aguarde !

Fonte: Revista Pesquisa em Fisioterapia (nro de Abril de 2014)  

Fonte: Revista Pesquisa em Fisioterapia. 2014 Abr;4(1):62-70

Atividades de Setembro de 2016

     Conforme as estatísticas mensais do Endomondo, como mostra a figura abaixo,  seguem alguns comentários acerca das atividades realizadas em Setembro último.

     Quase todos os treinos foram sincronizados com o aplicativo do celular. Salvo alguns que perdi o registro por falta de atenção ao utilizar o aplicativo.

     Uma grande mudança na minha planilha, foi a inclusão de mais uma atividade a cada treino. Isso foi possível devido as minhas condições físicas. Por exemplo, junto com uma corrida, incluí ou uma caminhada ou uma pedalada. A cada dia, o treino é diferente, considerando-se  as condições físicas.

     Testei uma corrida e depois uma caminhada ou pedalada, e também testei o inverso e percebi que a corrida nesta situação foi prejudicada em todas as tentativas, principalmente quando pedalei. Tive que reduzir a distancia do treino. Na maior parte das pedaladas, usei o serviço da Bike Sampa.

     Outro comentário importante, é sobre o GPS que nunca registrou a distancia correta pois o sinal nem sempre é eficiente.      

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Resumo mensal por duração

     Resumindo, foram quase 54 km de corrida, quase 13 km de caminhada e pouco mais de 86 km de pedalada. Tudo isso em quase 20 horas só de atividades que foram 29. 

Fontes: Endomondo e Bike Sampa

 

Correr, uma história

   Era uma vez um senhor de quase de 55 anos que achava que correr era coisa só para os atletas. Sem pretensão alguma, começou a caminhar com sua esposa, já que morava perto do Ibirapuera. E só caminhava nos dias de sol ! 

   Numa dessas caminhadas pelo Ibirapuera resolveu conhecer o extinto programa “Atividade física nos Parques” do Incor em parceria com a prefeitura. Lá conheceu a profa. Maria Antonieta que o incentivou a adotar uma planilha de treino, mesmo para caminhadas. Até que foi participar de uma caminhada na extinta “Corrida pela Paz” lá pro´s lados do Jardim Santo Antonio. Fez a caminhada de 5 km. Recebeu sua primeira medalha que guarda até hoje junto com outras mais de 100, entre as quais, 6 da São Silvestre.

   Hoje, passados mais de 10 anos, adotou a disciplina como um dos grandes benefícios da corrida, sem contar que o peso é estável, dorme muito bem, aprendeu a lidar com as lesões, sofreu com grandes lesões, se afastou por quase um ano, mas retornou e hoje com quase 65 anos continua firme e forte, fazendo em média 18 km semanais e 15 km semanais de pedal. Por conta da grande lesão que sofreu, adotou a bike como um treino alternativo enqto se recuperava da lesão. Além de fisioterapias, fez acupuntura e até pilates para retornar as corridas. Foi um grande desafio e aprendizado.

   Que esta história seja um incentivo para quem quer correr em busca de qualidade de vida.

   Boas corridas e bom fim de semana a todos !!!

 

 

     

Campanha ADESIVO VERDE, PLANTE ÁRVORES

    Fui convidado pela ADESIVO VERDE, PLANTE ÁRVORES a participar desta campanha que tem a ver com o que está ocorrendo com nosso planeta. O calor que estamos enfrentando neste verão é com certeza reflexo da redução do verde no planeta. Por isso, estou abraçando esta causa que deve se estender por todo o planeta. Voce já pensou como será nosso clima daqui a 10 anos ? Façamos nossa parte, aderindo a esta campanha e a Natureza fará a parte dela. Conheça mais sobre a campanha, clicando na figura abaixo.

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Fonte: Adesivo Verde

Preserve os parques !!! Jogue os copos descartáveis no lixo !!! Remova da pista tudo que possa atrapalhar seu treino e de outros corredores !!!

BORA CORRÊ!