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Retomada dos treinos com pedais e um treino intervalado depois da viagem

     Para recuperar do abuso da viagem, voltei a pedalar “pesado”, foram 39 km. Aproveitei o bom tempo e fui no sábado, domingo e segunda (28/08). Usei o Strava para registrar os treinos, 2 pedais e um intervalado.

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     E para começar a semana, um treino intervalado de apenas 4,2 km bem leve, já que fiquei 15 dias sem correr, apenas caminhei. 

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Fontes: https://www.strava.com

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Pedal em Berlim

     Foi uma experiencia única ! Saí da Alexanderplatz e fui até o Portão de Bradenburgo. Passei pela Catedral de Berlim, Prefeitura Vermelha, Museu de Pérgamo, Museu da Língua Alemã, e vários outros,  e descobri vários cafés e bistrôs as margens do rio Spree. No total foram 12 km de pedal. Veja como o Strava registrou o pedal. 

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     A bike que aluguei de uma loja ao lado da Torre de TV tinha 3 marchas e me custou 8 euros para uso no mínimo de 4 horas com a apresentação do passaporte ou do cartão Visa. Mas existe outra forma para se alugar uma bike, que é através de aplicativos, a forma mais comum que existe.   

     Durante o trajeto, como não havia uma ciclovia exclusiva para as bikes, percebi que há um compartilhamento da pista mais a direita entre as bikes, os carros e os onibus. No momento, todo o centro histórico de Berlim está em reforma, daí uma certa confusão (para mim). Para o berlinense, tudo ok.  

Fonte: Strava.com e fotos de Wilson Takeo

 

 

Pedal revisitando o Centro Histórico de São Paulo

     Foi no último sábado (08/07) que resolvi fazer um percurso diferente e fui pro lado do Centro da cidade. O pedal foi de 20,7 km, e todo o percurso foi monitorado pelo Strava. Vejam o percurso.

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       Usei as ciclovias da rua Vergueiro, av. Paulista, rua da Consolação, rua 7 de Abril e Viaduto do Chá. Só para se ter uma idéia, passei em frente do prédio da Gazeta, do Masp, do Conjunto Nacional, do Cine Belas Artes, da Biblioteca Mário de Andrade, do Teatro Municipal, do Viaduto do Chá, do Shopping Light, do CCBB, do Pátio do Colégio, e do Tribunal de Justiça. Sem falar que passei pelas praças Roosevelt, Patriarca, Clóvis, e João Mendes. Depois do centro, fui em direção a Aclimação e não usei nenhuma ciclovia, já que não existe. No caminho, passei ao lado do Parque da Aclimação.    

      Além de melhorar e integrar as ciclovias existentes, uma outra coisa que falta nesta cidade são os bicicletários. Por exemplo, o Café do Pátio do Colégio não tem.

Fonte: https://strava.com

Ciclismo de estrada e os principais Tours

    Já começou a temporada dos grandes tours na Europa !

   O Giro D´Itália terminou em 28/05. Foram 21 etapas por toda Itália e parte da Suíça; 3500 km !!! Abaixo, foto da 20a etapa, entre as cidades de Pordenone e Asiago – 190 km.

    Neste momento, está acontecendo a 13a etapa do Tour de Suisse entre as cidades de Bern e Villars-sur-Ollon, classificada como etapa de montanha. Veja o vídeo do percurso abaixo

que começou no dia 10 de Junho e termina no próximo dia 18 (domingo). 

    E o próximo será o grande Tour de France (este ano será a 108a edição !), a partir de 01 de Julho. Serão 21 etapas ! Veja o mapa dos percursos.

    Para fechar os grandes tours, a partir de 19 de Agosto, acontecerá a La Vuelta da Espanha. Abaixo vemos os percursos deste tour. 

Fontes: site do Tour de France, site do Giro d´Itália, site do La Vuelta, e site do Tour de Suisse

   

Atividades de Setembro de 2016

     Conforme as estatísticas mensais do Endomondo, como mostra a figura abaixo,  seguem alguns comentários acerca das atividades realizadas em Setembro último.

     Quase todos os treinos foram sincronizados com o aplicativo do celular. Salvo alguns que perdi o registro por falta de atenção ao utilizar o aplicativo.

     Uma grande mudança na minha planilha, foi a inclusão de mais uma atividade a cada treino. Isso foi possível devido as minhas condições físicas. Por exemplo, junto com uma corrida, incluí ou uma caminhada ou uma pedalada. A cada dia, o treino é diferente, considerando-se  as condições físicas.

     Testei uma corrida e depois uma caminhada ou pedalada, e também testei o inverso e percebi que a corrida nesta situação foi prejudicada em todas as tentativas, principalmente quando pedalei. Tive que reduzir a distancia do treino. Na maior parte das pedaladas, usei o serviço da Bike Sampa.

     Outro comentário importante, é sobre o GPS que nunca registrou a distancia correta pois o sinal nem sempre é eficiente.      

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Resumo mensal por duração

     Resumindo, foram quase 54 km de corrida, quase 13 km de caminhada e pouco mais de 86 km de pedalada. Tudo isso em quase 20 horas só de atividades que foram 29. 

Fontes: Endomondo e Bike Sampa

 

Da zona sul para a zona oeste, de bike

     Aproveitei para levar a bike num sábado (10/09) para manutenção nos freios. E o caminho que escolhi foi o registrado abaixo pelo Endomondo. Desse trecho, apenas pedalei por ciclovia dentro do parque do Ibirapuera (mais ou menos 1 km), e na av. Faria Lima (a partir da av 9 de Julho até a rua Cardeal Arcoverde (não registrei a distancia). Demais trechos, peguei calçadas, ruas, etc. Sempre buscando a segurança, acima de tudo. 

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     E na volta escolhi outro percurso. Resolvi subir a av Rebouças, sempre usando a calçada, já que pelo asfalto o fluxo de carros é muito pesado. E para alternar o pedal, depois da av Brasil esquina com a Rebouças, subi carregando a bike, caminhando até a av Paulista. E a partir daí, segui toda a av Paulista até o Paraíso e depois a rua Vergueiro e desci pela Chácara Klabin e cheguei em casa. Tudo isso, em quase 3 horas. No total foram 25 km registrados pelo GPS do Endomondo ! 

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Fonte: Endomondo

Resumo das atividades de Julho

     Conforme o Endomondo, minhas atividades vem evoluindo com menos caminhada e mais corrida e pedalada. Uma coisa importante é que a caminhada fará parte também dos treinos, principalmente após uma corrida como treino regenerativo. 

     Por atividade, as distancias e tempos apontados, conforme o Cateye9, foram:

                     –  Caminhadas – 12 km em 2,5 horas,

                      –  Corridas – 52 km em 8 horas,

                      –  Musculação – 2 horas e

                      –  Pedaladas – 46 km em 7 horas.  

 

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