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Treinos com novo Limiar Anaeróbio

    Até Novembro passado vinha correndo na faixa máxima de 160 BPM. Porém, estava cansando bastante por conta dos treinos sem uma aparente causa. Conforme o acompanhamento da cardiologista, fui fazer um teste ergoespirométrico. O resultado apontou que meu limiar não era mais 162 BPM e sim 138 BPM !!! O motivo era esse que a cardiologista observou nos gráficos dos exames. 

     E para correr com esse limiar foi um grande desafio, pois não conseguia correr. Era só um trote por um percurso muito curto, coisa de 100 a 150 metros. Tive que me adaptar. Depois de quase 3 semanas, testando e experimentando, cheguei a esta planilha. Vejam:

       2a feira  –  Intervalado entre caminhada e trote a cada 100 metros  –  40 a 50 minutos.

       3a feira –  Caminhada de 40 minutos

       4a feira  –  idem 2a feira

       5a feira  –  descanso

      6a feira  –  idem 2a feira

      Sábado  –  pedalada de 10 km

     Domingo  –  descanso

     Ao longo da semana, 2 sessões de musculação de 15 a 20 minutos, uma para os braços e outra para as pernas.

     Conforme o registro no Endomondo, as estatísticas ficaram assim.

 image002

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Nova página

    Veja “Calendário 2017” com sites de corridas em São Paulo, litoral, ciclismo, e da L´Étape Brasil. 

Fotos de corridas

     Nesta nova página, voce ve todas as fotos publicadas desde 2008. Clique em “Fotos” e role a página.

Aplicativos para corridas

    Hoje vou comentar e fazer um comparativo entre 2 aplicativos de versão gratuita que uso há quase 1 mes e outro há mais de ano, respectivamente. São eles: Runtastic Pedometer e Endomondo.

     O Endomondo foi o que me adaptei melhor até o momento, mas o Runtastic tem se mostrado muito preciso ao apontar a distancia percorrida nos treinos sem acionar o GPS do Smartphone. O Endomondo só funciona se voce acionar o GPS do Smartphone. E mais, com o sinal excelente ele é preciso, mas se voce usá-lo em locais com árvores ou mesmo o simples fato de voce ir ao banheiro o sinal ficará prejudicado. Com isso, todos os dados serão afetados no final do treino.

     Escolhi o Runtastic Pedometer (voltado para caminhadas) pois iria usar bastante após os resultados do teste ergoespirométrico de Novembro último, onde foi apontado uma queda no meu limiar anaeróbio. Curioso é que este aplicativo aponta a quantidade de passos de todo o treino. Só para se ter uma idéia, no treino do último dia 18, foram 6282 passos para um distancia de 5 km !!! Nada impede de voce usá-lo para as corridas pois ele aponta a distancia, o pace médio, a velocidade média e a duração, além é claro, da quantidade de passos. Aliás, este último é apenas informativo.

     Montei o seguinte quadro comparativo listando todas as funções possíveis de cada um deles.

                                   Endomondo        Runtastic

                                                                  Pedometer

Qtde de passos            não tem                    OK

Duração                             OK                          OK

Velocidade                    não OK                      OK

Distancia                       não OK                      OK

Calorias                              OK                      não tem

Local                                não tem               a escolher

Temperatura                 não tem               a escolher

Como foi o treino         não tem               a escolher

Tipo de treino               a escolher            único

Mapa do percurso            OK                     não tem

Hidratação                         OK                     não tem

Registro por km                OK                     não tem

Clima                               não tem               a escolher

Pausa                                   OK                          OK

Bloqueio                          não tem                    OK

Freq. média                    não tem               informar

Freq. máxima                não tem               informar  

     No Endomondo tem um campo chamado Notas onde voce pode informar uma série de dados.

     Abaixo algumas fotos do Runtastic Pedometer.

         Iniciar treino                        Resumo do treino

dsc_9591                 dsc_9593

 

 

 

 

 

 

 

Calendário de corridas 2017

Sites especializados em corridas:

Corridas no litoral de São Paulo:

Sites especializados em ciclismo:

São Silvestre 2016

     Última corrida do ano e a mais tradicional com 15 km de percurso, que já foi de 8 km (era noturna). Diria que era mais glamourosa quando terminava pouco antes da virada.

     Seguem algumas fotos da largada na avenida Paulista e da subida da Brigadeiro.

Fotos: Wilson Takeo

Boas Festas !

     Aos amigos do blog desejo um ótimo 2017 repleto de atividades físicas com muita disciplina e muita qualidade de vida a todos !!! 

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